《微習(xí)慣》讀后感
當(dāng)細(xì)細(xì)地品讀完一本名著后，相信你一定有很多值得分享的收獲，需要好好地就所收獲的東西寫一篇讀后感了。千萬不能認(rèn)為讀后感隨便應(yīng)付就可以，下面是小編為大家整理的《微習(xí)慣》讀后感，僅供參考，大家一起來看看吧。
《微習(xí)慣》讀后感1
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，需要每天強迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗，還會幫助你改變自己的生活。每天至少看兩頁，記一句話筆記，持續(xù)的習(xí)慣就養(yǎng)成了。
一個好的習(xí)慣替代一個不好的習(xí)慣，也只是在大腦里的一個念頭，開始有這個想法的時候，就要有實際行動，做不到也比什么都不做好。
本書由七章組成，本書的終極目標(biāo)是幫助你在生活中永久建立健康的習(xí)慣性行為方式。前三章將探討習(xí)慣建立過程、大腦、意志力、動力以及這些因素之間是如何相互關(guān)聯(lián)的。如何利用這些知識達(dá)到最佳效果呢？接下來的兩個章節(jié)將探討合理、科學(xué)的途徑。最后三章教你如何具體應(yīng)用。
在讀完這本書之后，很想試著去分享，應(yīng)該怎么來講，可我會習(xí)慣地把一本書概括成一句話，微習(xí)慣的養(yǎng)成就是要靠我們自覺去遵守一些規(guī)則，日積月累就會養(yǎng)成一個習(xí)慣。
但具體的應(yīng)該怎么來做呢？書寫的那么詳細(xì)，怎么來介紹呢？感覺無從下口，要么就照書的讀一遍吧。這樣就有什么效果呢？就會覺得還不如讓大家自己看啊，自己看的感悟更深一點。
這樣的話，我又在分享什么呢？都沒有表達(dá)出那個讓人有想看的沖動和欲望，其實這是一個失敗的分享。
其實也是很簡單的吧，這本書的主要內(nèi)容是什么，想要表達(dá)的是什么，每一篇文章都有自己的框架嘛，我是不是應(yīng)該去思考這方面的問題呢？
通常情況下，我看過一遍就算了，好像是讀懂了，實際是非懂似懂，根本沒有真正讀透作者想要表達(dá)的內(nèi)容。我也沒有真正去思考文章帶給我的感受是什么。雖然我記了一句話筆記，但記的只是表層。
《微習(xí)慣》寫的很貼合我們的.實際的情況，讓我感受到一個微小動作的養(yǎng)成，是可以的，在日后也會是變成宏大的效果。也讓我很受益，好習(xí)慣的養(yǎng)成是需要我們的耐心，日復(fù)一日的重復(fù)。
試著靜下心來，修改以前寫的文章，會不會有另一種新的感悟，這可能是我將要養(yǎng)成的一個習(xí)慣吧。
《微習(xí)慣》讀后感2
《微習(xí)慣》這本書，作者：斯蒂文，提到了一個把目標(biāo)分解成一些微不足道，小到不可思議的一小步的概念，通過設(shè)定一個不可能失敗的目標(biāo)，并且輕而易舉的將好習(xí)慣堅持下來。比如，他將原計劃每天做100個俯臥撐，變成每天一個俯臥撐；把每天寫作三千字縮減成每天寫作50字等。
方法簡單易行。究竟如何用微習(xí)慣來獲得自我成長，作者提煉了八個步驟：
1、選擇適合你的微習(xí)慣和計劃;首先呢，要列一個習(xí)慣清單，這個清單當(dāng)中的數(shù)量最好不超過四個，而且記得它是簡單到不可能失敗，比如說喝水啊，比如每天看一頁紙的書，比如說每天寫五十個字，而比如說每天健身一分鐘，等等，就是要制定這個每周帶彈性的計劃，這個是不可中斷的，要持續(xù)堅持的，那么在書中的作者就提到了一個習(xí)慣的養(yǎng)成不是通過21天，不是28，天不是三十天，而是大概從18天到254天，那么平均下來需要66天，所以記得哦，設(shè)定這個目標(biāo)的周期最好是超過66天，微計劃呀，要更關(guān)注成功率。
2、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值;
3、明確習(xí)慣依據(jù)將其納入日程;納入到日程當(dāng)?shù)?事情，納入到你一天最重要最先要完成的事情，去設(shè)定一個一天一次隨時可做的小目標(biāo)，并且具有自主、自由和靈活性的小目標(biāo)，將會給你能量，讓你不斷的取得成功。
4、建立匯報機(jī)制以獎勵提升成就感;通過激勵，我們可以繼續(xù)行動，幫助恢復(fù)意志力，堅持良好的微習(xí)慣，行動，便會給我們滿足感和成就感。
5、記錄和追蹤完成情況;有記錄才有發(fā)生，要么把想法寫在紙上，把一些感受，進(jìn)行記錄，并且呢，建議使用一些關(guān)于習(xí)慣的app，其實那非常簡單，你只要下載一些關(guān)鍵詞，是習(xí)慣的app叫。比如說微習(xí)慣APP，里面有很多的各種各樣的小習(xí)慣啊，喝水呀，吃青菜呀，說正面的語言啊，孝順父母呀，很多很多的這個小習(xí)慣可以參與踐行。
6、微量開始超額完成;因為我們的開始太簡單了，所以通常都會超額完成，絕對不用害怕失敗，不會產(chǎn)生內(nèi)疚感，并且可以通過實行這樣的威脅慣，可以來強化意志力，當(dāng)下就取得進(jìn)步，不想和任何的意志力，那么微不足道，不會阻礙你的進(jìn)步，而是取得成功的關(guān)鍵。
7、完成計劃安排擺脫高期待值;因為，目標(biāo)小到不可能失敗，因為簡單到只需要一個俯臥撐，所以很多時候呢，我們就會給自己加量加碼，其實呢，我們要學(xué)會控制期望值，就是所謂的放輕松，禁止暗中目標(biāo)膨脹，不要給自己又加了砝碼，按嚴(yán)格遵守小目標(biāo)的，養(yǎng)成習(xí)慣是重點。
8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。習(xí)慣并非情緒化，而他已經(jīng)成為了一種常態(tài)，然后，好習(xí)慣的，通常都會有一點點的無聊，而當(dāng)你覺得有一點點無聊，沒有挑戰(zhàn)的時候，說明他也成為了一種習(xí)慣了。
不要給自己太大的壓力，只要每天能行動就是成功。
《微習(xí)慣》讀后感3
“微習(xí)慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地行動起來。只要開始行動，你便有機(jī)會做得更多，當(dāng)行動成為習(xí)慣時，你會在不知不覺中達(dá)到曾經(jīng)覺得可望不可即的目標(biāo)。用一句現(xiàn)成的話來概括這個過程——星星之火，可以燎原。? ? ? ——后記”
所謂的微習(xí)慣是指設(shè)定一個或幾個微小到幾乎不足掛齒的目標(biāo)，然后堅持執(zhí)行。微習(xí)慣比習(xí)慣更容易成功，在心理上的抵觸也遠(yuǎn)沒有形成一個好習(xí)慣那樣大，通常形成一個習(xí)慣需要大量的意志力去堅持執(zhí)行，但微習(xí)慣不用，甚至在完成一個微習(xí)慣后還會有意猶未盡的感覺——因為微習(xí)慣的目標(biāo)著實過于微小。
微習(xí)慣的成功之處也在于此。水滴石穿聚沙成塔，高樓尚是從地基修起，習(xí)慣的養(yǎng)成也必從行為開始。在形成一個習(xí)慣的過程中，往往還沒開始行動，就因為設(shè)定的目標(biāo)太大，過度的心理抗拒，以及幻想出的壓力而夭折，想來不止我一個人對著每天設(shè)定的任務(wù)想了一大堆有的沒的，最后堅持不過數(shù)天便放棄。
微習(xí)慣則不然。沒有太多的任務(wù)，就沒有過高的期待值和過大的心理抵觸，它會讓你覺得完成它就像抬手舉足般輕易——這是最重要的一點，我們習(xí)慣難以堅持都是被想象中的困難所嚇住的。一旦感覺做這件事是很輕松的，并且對自己有利無害，那么大腦就會很樂意去做這件事情，去堅持這個微習(xí)慣。
正如后記所說的，微習(xí)慣的過程是星星之火可以燎原，通常大腦見到成效有自我激勵，而未完成任務(wù)會產(chǎn)生挫敗感，習(xí)慣因為設(shè)定的`目標(biāo)大，要求高，一個沒完成就會有挫敗感，并且，所有習(xí)慣的養(yǎng)成都是需要過程的，不會一開始就見到成效，也就是說，在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，不僅多挫敗少激勵，還一直消耗意志力，而意志力消耗過多，會產(chǎn)生自然的疲憊厭倦感，這對于習(xí)慣的養(yǎng)成有害無利。
微習(xí)慣的好處在于它的要求低，每天的任務(wù)能夠輕松完成，那么挫敗感就會少了，對意志力的消耗也不多，并且，微習(xí)慣的目標(biāo)只是一個開始，它具有充分的靈活性，你可以選擇超額完成，也可以做完當(dāng)天的任務(wù)就不用再管，事實上，在開始了之后，并不是那么很容易停下來，這也是微習(xí)慣的一個特點。俗話說萬事開頭難，最難的是從不做到做的環(huán)節(jié)，一旦開始后，會想著哎呀才做這么一點我還可以繼續(xù)，然后繼續(xù)下去——
微習(xí)慣靈活，簡單，輕松，門檻極低，相較于強制性的讀書一小時，我更喜歡說好的看兩頁書卻不知不覺看著忘記了時間，這種滿足感是我讀一小時書不會有的，我只會有終于完成任務(wù)的慶幸。
微習(xí)慣的著眼點依舊是養(yǎng)成習(xí)慣，但是帶來的不僅僅是一個新的習(xí)慣，更是一種生活方式，一種不需要花過多的意志力就能使自己變得更優(yōu)秀的生活方式，也許見效稍慢，但比一成不變要好得多。
最后，在了解了微習(xí)慣的原理之后我就迫不及待的設(shè)置了四個小目標(biāo)，現(xiàn)在都完成得很好，也不會有說什么今天太累了太晚了然后拖著不完成的情況，微習(xí)慣的目標(biāo)可以設(shè)得非常非常小，可能有人問這么小對養(yǎng)成習(xí)慣真的有用嗎？事實上，我認(rèn)為微習(xí)慣的作用不在于養(yǎng)成習(xí)慣，而在于讓你行動起來，一點一點離開現(xiàn)有的舒適圈，就像溫水煮青蛙一般，盡量減少大腦的阻攔，最終形成習(xí)慣。
《微習(xí)慣》讀后感4
這本書是一本“教你怎么做”類的實用書，所以與其說是感想，更多是概括原書的內(nèi)容。
作者以自己成功的例子開始，告訴讀者微習(xí)慣可行。作者否定了“激發(fā)動力”的.方法，即一般開始做一件事的常見方法。作者提倡把動力看作獎勵，而不是依賴它做事。因為動力不穩(wěn)定、不可靠。相反，意志力是可靠的。
使用微習(xí)慣，可以把事情拆分成很小的部分，然后一開始就只做簡單的一件小事，但是要保持這個習(xí)慣。大腦喜歡重復(fù)，所以漸漸就可以突破不舒適的感覺，養(yǎng)成新的習(xí)慣。
記錄自己習(xí)慣的完成、提供獎勵也是有必要的。作者建議了很多方式，比如用大日歷記錄等。
《微習(xí)慣》讀后感5
《微習(xí)慣》一書是美國作家斯蒂芬·蓋斯所著。 Micro是小而小的意思，微習(xí)慣強調(diào)的是：這個動作太小了，簡單到不能失敗。 作者引用了自己的親身經(jīng)歷。 他是個胖子，總是為減肥和鍛煉發(fā)愁，但又怕累。 后來，他告訴自己，他會每天做一個俯臥撐。 通過這樣的小動作，他可以毫無心理壓力的去健身房。 鍛煉身體，然后慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，成為健身達(dá)人，最重要的是，成為微習(xí)慣概念的創(chuàng)始人，寫下了這本實用的書。 “微習(xí)慣”最妙的是，把困難的事情分解提煉，直到你把它們分解成一個你可以輕松做到的`動作，這讓你樂于行動，并能保證你有能力完成它，比如去 去健身房，然后告訴自己每天跑100米，要寫的話，一天寫50字就可以了。 如果您仍然感到壓力，穿上運動服和跑鞋，走出家門，或者打個字。 正是這種簡單得讓你無法拒絕或失敗的行動，讓你放下心理包袱，消除懶惰和負(fù)面情緒，開始付諸行動。
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己去做。 微習(xí)慣太小而不會失敗。 因為這個特點，它不會給你帶來負(fù)擔(dān)，而且超級“騙人”，這使它成為一種非常有利的養(yǎng)成策略。 微習(xí)慣策略的科學(xué)原理說明了為什么人們不能長期堅持大多數(shù)主流的成長策略，也揭示了人們長期堅持微習(xí)慣策略的可能性。 當(dāng)人們最后未能做出改變時，他們通常認(rèn)為自己是原因，其實問題不在于他們，而在于他們采用的策略。 當(dāng)您開始做事時，您的大腦會像微習(xí)慣教給您的方式一樣告訴您，持久的改變就很容易。
《微習(xí)慣》讀后感6
你有沒有擁有過大大的夢想，卻從未實現(xiàn)過？你有沒有曾經(jīng)給自己設(shè)立過許多目標(biāo)，比如我今天一定要閱讀一個小時，卻從未實施過？比如我每天要背一百個單詞，卻被自己嚇得腿軟，怎么記也記不�。吭俦热缥颐刻煲懿揭粋�小時，卻連一分鐘都沒跑過？
很多時候都會被患有“懶癌”的自己氣個半死！很多時候都羨慕那些每天像打滿了雞血的別人！很多時候告訴自己一定要從今天開始，好好努力，好好去行動，可是，臣妾就是做不到��！你有本事你來啊！
這幾天我閱讀了斯蒂芬。蓋斯《微習(xí)慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》，感觸頗深。微習(xí)慣中的微就是小小的，微不足道的意思。微習(xí)慣就是一種微小的積極行為，你需要每天強迫自己去完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
剛注冊簡書的時候，我的積極性很大，每天要求自己寫一篇超過一千五以上的文章。堅持了幾天，實在是堅持不下去了。因為一千五百個字對一個剛寫文字的人來說實在是太難了。每天都有各種理由，比如太忙了，出差了，沒靈感了，一千五百個字太多了。這樣一擱淺，從來都不寫了。自從閱讀了微習(xí)慣后，我就給自己每天定目標(biāo)，寫一百個字。新的`目標(biāo)制定后，我往往都會超額完成，很多時候都甚至達(dá)到了一兩千個字。
回到文章開頭的問題。假如你有一個大夢想，能不能把它拆分成許多個小夢想？當(dāng)完成一個小目標(biāo)那么再來一個。
假如你給自己制定目標(biāo)是每天閱讀一個小時，那么能不能縮短成十分鐘？不要小看每天十分鐘的閱讀，如果每天閱讀5分鐘，一本書平均7萬字，一年至少可以讀完32本書。32本書似乎看起來不多，但要知道，中國人平均每年的閱讀數(shù)量不超過4本。也就是說，每天閱讀5分鐘就已經(jīng)超過了90%以上的人。
假如你計劃每天背一百個單詞，那么能不能縮成每天背五個單詞？每天背五個單詞不難吧？每天背五個單詞，每年就是1825個單詞，如果堅持十年呢，就是18250個單詞！假設(shè)我們從初中就開始堅持，那么等到大學(xué)畢業(yè)就能夠擁有一萬多個詞匯量。
假如你計劃每天跑步一個小時，那么能不能縮成每天跑步十分鐘呢？當(dāng)你每天堅持了十分鐘后，你可能會覺得跑步讓我呼吸更舒暢了，你可能會覺得出汗的感覺真好，這個時候你會情不自禁的多跑幾分鐘，而你卻從未感知過。
當(dāng)你完成一次次微小的目標(biāo)后，當(dāng)你看著To do list上的一項項事項被你劃掉后，你的自信心會逐漸增強，繼而你會給自己設(shè)立一個又一個新的目標(biāo)。
安東尼羅賓說：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。
《微習(xí)慣》讀后感7
今日看了斯蒂芬。蓋斯的《微習(xí)慣》，收獲頗大，自己以前一直自責(zé)我的意志力不好，不能養(yǎng)成好習(xí)慣，讀過之后我才釋懷，有時不是你的問題，也許策略錯了。
人的利用意志力去堅持做一件事情不可能長久，意志力是需要能量來支撐的，我們長期在這種高消耗中磨練自己，短期可以，長期只會使自己逃避這件事，假裝沒看見，也會導(dǎo)致拖延癥。
那么如何來養(yǎng)成一個好習(xí)慣哪？
養(yǎng)成微習(xí)慣的八個步驟：
1、是選擇適合自己的微習(xí)慣和計劃、并且同時培養(yǎng)微習(xí)慣的數(shù)量不要超過4個。
找到自己喜歡的有意愿度做的`事情才能持續(xù)下去，但要注意不要貪多，不要超過10分鐘。
2、是挖掘每一個微習(xí)慣的內(nèi)在價值、自己是否真的需要、它到底有什么意義。
自己真正需要的，并賦予這個微習(xí)慣以意義，能給我們動力，充滿熱情的去做。
3、是明確習(xí)慣依據(jù)并將其納入日程，選取自由度較高的時間、比如睡覺前、晚飯后、如廁時。
找到觸發(fā)你行動的點，觸發(fā)點可以在到達(dá)某一場景或某一動作后觸發(fā)下一個動作。
4、是建立回報機(jī)制、以獎勵提升成就感，只有當(dāng)習(xí)慣對我們有吸引力我們才會不斷的去重復(fù)。
制定大家都喜歡的慶祝方式，在慶祝當(dāng)中感受成功，固化我們的行為�？梢允切灶惖模痪湓�，“干得漂亮”，“你做到了”，“我超喜歡這種感覺”也可以和家人一起吃頓大餐，或者想象類的，想象人群歡呼，想象媽媽給了我一個大大的擁抱，想象老師夸我真棒！也可以是行動類，比如高興的搓手、打響指、和你的孩子擊掌等等
5、是記錄和追蹤完成情況，無論什么目標(biāo)、一定要養(yǎng)成睡前檢查的習(xí)慣。微習(xí)慣是簡單到不會失敗，唯一能破壞它的就是遺忘。
隨時檢視，睡前檢視，不給遺忘留借口。
6、是微量開始，超額完成。一小步加上想做的事就等于進(jìn)一步的可能性。
比如，每天做一個俯臥撐，每天背一個單詞。按規(guī)定每天完成，超額不特殊要求，根據(jù)自己的情況，只要開始并持續(xù)做下去就是OK的。
7、是服從計劃安排，擺脫高期待值。假如目標(biāo)是每天寫50字，但是連續(xù)一個月每天超額寫1500字，大腦就會設(shè)定新的期待值，所以一定要提醒自己，不要提高目標(biāo)，只要寫了50字就是成功，不要只因為寫了50字沒有超額就感到內(nèi)疚和失敗。
8、是留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。不要去計算自己堅持了多少天，習(xí)慣是沒有截止日期的。
如果預(yù)設(shè)一個截止日期，到期后就會放棄這個習(xí)慣，因為內(nèi)心會告訴你，到地方了，可以休息了。
只有我們在做一個行為時，內(nèi)心不排斥它，輕而易舉就能完成它，微小到不能微小了，完成它沒有難度，不會消耗太多能量，才會騙過大腦，不去抗拒這個行為，和平共處一段時間，就會養(yǎng)成習(xí)慣啦~
其實養(yǎng)成一個好習(xí)慣和改掉一個壞習(xí)慣是可以適用同樣的方法的。我們只需注意“提示”一點，也就是用好觸發(fā)點，想要好習(xí)慣就把提示做足，時刻提示自己做完這個后做一個好習(xí)慣的動作，如果是想改掉壞習(xí)慣就把觸發(fā)點都收起來，沒有觸發(fā)點大概率也想不起來做那個壞習(xí)慣了。
總之，從微小開始，成就美好的自己！
《微習(xí)慣》讀后感8
我們喜歡從成功人士身上尋找可借鑒之處，力圖找出方法，能夠?qū)崿F(xiàn)成功的復(fù)制。這么多年過去了，成功學(xué)、方法學(xué)的書架上已經(jīng)堆滿了成功的方法、經(jīng)驗、傳記，可是成功的人依然鳳毛麟角，為什么會這樣呢？是這些優(yōu)秀的品質(zhì)無法復(fù)制？還是這些書籍誆騙世人？我很好奇，讀了大量類似書籍后發(fā)現(xiàn)這些書中所言，皆為成功之基石，都是無可辯駁的優(yōu)秀品質(zhì)，都是操作性很強，普適性很高的方法，可是，為什么沒有真的讓很多人就此走上人生巔峰呢？長久以來，我深感不解，甚至一度懷疑所謂的成功學(xué)，根本沒什么價值。直到幸福俱樂部提供了《微習(xí)慣》這本書，讓我覺得以往所知所學(xué)并非沒有價值，而是缺少了最為關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)：行動。
最難的，便是知行合一，很多人感慨：聽過很多道理，卻依然過不好這一生。我想這也是大多數(shù)人的真實處境吧。很多道理在心里形成認(rèn)同，卻無法付諸行動，終究道理成了感慨的臺詞，人，依舊還是老樣子。
《微習(xí)慣》我是被其狂妄的宣傳所吸引：簡單到不可能失敗的自我管理法則，作者是斯蒂芬·蓋斯，鑒于外國人寫作的風(fēng)格，我預(yù)判書中不會長篇大論的道理論證，不會有太多的引經(jīng)據(jù)典，我可以從中掌握確確實實的方法或行動守則，果然，沒讓我失望。
具體的方法，讀者若有興趣，可以買來讀讀，我不會劇透太多，關(guān)于核心的思想，我卻愿意和大家分享一下，就是從無到有，從想要開始，到做，其中的價值。
你一定會有這樣的經(jīng)歷：這件事情應(yīng)該這樣去做，恩，可是似乎并不好實現(xiàn)，因為其中有些困難，該怎么解決呢？這似乎不容易，好吧，暫且這樣吧，我回頭再處理。于是，這件事情就被擱置了，這可能是一個項目，可能是你的健身減肥計劃，可能是一個整理辦公桌的`小事，可是，這份擱置，事實上違背了你心里認(rèn)同的正確處理方式，偏離了所謂成功的路線，而造成這個結(jié)果的根本原因是，你沒有開始行動，這也就是你和成功者分道揚鑣的岔路口，而成功者選擇執(zhí)行內(nèi)心認(rèn)同的行為準(zhǔn)則，而你，選擇了更為舒適且明顯不正確的路線，這也是為什么許多人懂得很多道理，卻過不好一生的原因。
那么，從無到有，從0到1的過程，確實不簡單，不得不承認(rèn)有些人并不認(rèn)為這是困難的，所以他們展現(xiàn)出很強的執(zhí)行力，自制力，這些人往往比其他人要強，那么作為天生不具備這樣能力的人來說，掌握一個方法，實現(xiàn)自我控制，讓自己利用這些方法，走向正軌，那么這本書的價值，便不言而喻了。
入股你也認(rèn)同這個觀點，那么，支持下作者，買本書，坐下來讀讀，然后，去做，你會發(fā)現(xiàn)，你越來越能夠認(rèn)同自己，越來越有勇氣，去面對你的生活！
最后，感謝幸福俱樂部，感謝你帶給我新的轉(zhuǎn)折！
《微習(xí)慣》讀后感9
“有志之人立長志，無志之人常立志”，這句話有毒。我被這句話害了不是一次兩次，不是一天兩天。每逢樹立一個新目標(biāo)不能堅持，放棄之后也不甘心，不甘心被扣上“無志之人”的帽子。生活可想可知了。出現(xiàn)這樣的問題，首當(dāng)其沖的應(yīng)該是志向大小的問題，心急吃不了熱豆腐，要是硬吃，那就只能是被燙回來；其次，有個人明確表示了，你常立志和有志無志根本就毫無關(guān)系，這真是給我了不小的震撼。原文是這樣說的“打字有什么挑戰(zhàn)性呢？動一動身體有什么難的呢？安靜地坐一個小時讀書有什么做不到的呢？這些行為在我們生活中變成了如此巨大的挑戰(zhàn)，原因是我們被灌輸了以動力為基礎(chǔ)的社會理論，它說，你必須振奮起來才能實現(xiàn)夢想或者洗衣服。我們用社會規(guī)范、有限的信念和不切實際的目標(biāo)鍛煉頭腦的方式是錯誤的�！痹瓉聿恢裁磿r候被荼毒了。今天一個普普通通的宅男來為“無志之人”翻牌了，所謂無志之人，用我過去不太成熟的見解理解應(yīng)該是：沒有志向，沒有動力，不能堅持，總而言之就是沒有達(dá)到自己希望的樣子，但又心有不甘，如若不然也不能三番五次的總立志。如果你也有類似的經(jīng)歷，來看看宅男怎么說。這是一個美國的宅男，他叫斯蒂芬·蓋斯，也可以稱呼他懶斯蒂芬·蓋斯，因為他也比較懶。但是他突破以往所有的偏見，研究出了一種習(xí)慣養(yǎng)成法，這種習(xí)慣也很神奇，可以說幾乎不能被外界的各種破壞所干擾。署名《微習(xí)慣》，就是每天只做一點點，想失敗那你就太天真了。
比如說要健身，先從挑戰(zhàn)一個俯臥撐開始，就是把巨大的目標(biāo)分解成十分細(xì)小的部分，然后每天做一點，直到大腦接受并認(rèn)可它，就像每天洗臉?biāo)⒀酪粯雍唵�。這聽起來并非難事，回顧往昔，有沒有博覽群書只為生出更好的自己而絞盡腦汁，狼煙四起的戰(zhàn)場，鍛煉出八面玲瓏的技巧，以攻為守，屢敗屢戰(zhàn)，精疲力竭。到最后是否大捷而歸？
莫不是策略出了什么問題吧？
《微習(xí)慣》一書，從什么是微習(xí)慣開始，通過了解大腦的工作原理，運用一系列獨特的策略，幫助我們永久建立健康的'習(xí)慣性的行為方式。獨特的微習(xí)慣策略如下：1，以微習(xí)慣的方式運用意志力
“自我損耗”五大威脅
不要因為別人或者社會觀點才決定努力改變自己。當(dāng)我知道做眼保健操可以緩解視覺壓力時，我就決定開始長期的來做這件事，很簡單，10分鐘的時間就夠了，但一想到長期我就覺得沒時間，每天都是準(zhǔn)備入睡才做，胡亂揉幾下，最后徹底放棄了�？戳恕段⒘�(xí)慣》后，覺得可以先每節(jié)只做兩個節(jié)拍，或者干脆先抬起手，鍛煉抬手放在天應(yīng)穴上就可以，這么做以后覺得太容易了，多揉一圈也沒關(guān)系，然后甚至超額完成了。
如果目標(biāo)定的太高，主觀疲勞就會產(chǎn)生，就像我一想到長期我就覺得太累了。但做微習(xí)慣可以有效緩解，只要抬起手就可以，不需要多大的努力，太容易了。
血糖水平與微習(xí)慣相對獨立，但做微習(xí)慣可以節(jié)約能量和意志力。比如一想到長期就甚至消耗了所有的意志力，抬起手就不費吹灰之力了。也就是說采用微習(xí)慣自我損耗會特別小。 2，以微習(xí)慣拓寬舒適區(qū)舒適區(qū)是一個安全區(qū)域，小時候，不會騎自行車的時候，所有的樂趣來自于在地上玩耍，但是當(dāng)學(xué)會騎自行車以后，樂趣就是在地面上和騎自行車帶來的總和。當(dāng)?shù)谝淮巫鲅郾＝〔俸茈y，但是開始以后就會很容易。牛頓第一定律說：除非受到外力作用，否則處于靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)，而處于運動中狀態(tài)的物體速度不會改變。所以我們只要把之前靜止的狀態(tài)，推動起來，致它保持運動狀態(tài)，不斷的推動，運動范圍就會變大，舒適區(qū)也就會變大。當(dāng)我學(xué)會騎自行車以后，帶來了更多的樂趣，于是又準(zhǔn)備學(xué)習(xí)別的。 3，以微習(xí)慣粉碎出現(xiàn)阻力的兩個時間節(jié)點
萬事開頭難，要推倒一面墻，所以第一次的力量一定不要太大。就像一個靜止的小球，只要一點點力就能使它運動起來，阻力就是還沒對它用力之前。第二個阻力就是在原來的基礎(chǔ)上加大運動范圍，這時候需要再給它一個力，當(dāng)然，然而基底神經(jīng)節(jié)抗拒劇烈變化，所以只能采用微小的步驟慢慢撼動這個“大樹”，就像水滴石穿。當(dāng)然這也正是水滴的魅力。 4，以微習(xí)慣跨越雙重障礙障礙會來自兩個方面，一個是精神一個是身體。我第一次學(xué)小提琴，費了九牛二虎之力，才能不看書彈簡單的音符，覺得琴弦真是太硬了，手指腫起來，它怎么就不能軟點，胳膊和后背都是酸軟的，最后癱軟無力的躺在床上，看天花板都是琴弦。第二天再彈，簡單的音符已經(jīng)忘得所剩無幾，我就想記性這么不好了，我是不是不適合學(xué)這個。別說那些天籟之音了，我連祝你生日快樂都彈不出來，我是不是天生和小提琴沒有緣分�，F(xiàn)在重新想起我的小提琴，它已在墻角落滿了風(fēng)塵，學(xué)習(xí)彈的時候夏天覺得太熱冬天覺得太冷，不冷不熱的時候又覺得太累太困。其實如果一天只彈一個音符也不會太難，無論冷熱，工作疲憊，一個音符對我來說都不是一個難題，這樣一想，我又有信心學(xué)它了。
微習(xí)慣看似微小，卻能幫助我們減少自我損耗，跨越障礙。會在不知不覺中，沒有意識的情況下改變我們的生活方式和行為習(xí)慣，如果你也想變得更好，不用熬夜研究成功人士的成功經(jīng)驗，《微習(xí)慣》就是離你最近的寶貴秘籍。
《微習(xí)慣》讀后感10
接觸到《微習(xí)慣》這本書，當(dāng)然要感謝人和讀書會的“福利”，但是深入《微習(xí)慣》這本書，就是要被“自我管理”吹走規(guī)則非常簡單，不可能失敗”�？醋髡呷绾伟盐⒘�(xí)慣炸成一本書。
作者斯蒂芬是個大懶蟲。從每天做俯臥撐，寫50字，讀兩頁書，到成為身材更好的作家，我們也可以從另一面發(fā)現(xiàn)，每一個成功的懶鬼都有一個。這也讓我想起了Fred Gratton的《The懶惰的成功之道”。他通過贊美懶惰、如何無所事事和無所事事等，將生活和工作提升到“玩”境界的最高境界。也許有時是因為我們過度勞累的四肢忽略了我們強大的大腦的功能，或者有時是因為我們有太多的時間為我們的低效提供了溫床。作為一名教育工作者，我認(rèn)為我們應(yīng)該時刻關(guān)注這一點，因為我們必須堅守自己是腦力勞動者的底線，這樣才能用自己的智慧去打開學(xué)生的心靈，讓他們成為健康健康的人，而不是依靠體力和耗時來燃燒自己和他人。
《微習(xí)慣》是一本關(guān)于自我管理原則的參考書。借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等各種科學(xué)證據(jù)，以及自身實踐的`成功案例，我們深信其方法的科學(xué)有效性，并躍躍欲試。也是自發(fā)的。
我覺得除了在生活和工作上設(shè)定小目標(biāo)外，我也可以在教學(xué)中對后進(jìn)生采用這種策略，比如每天背一句話，每天練習(xí)幾個單詞等，讓學(xué)生體驗到前所未有的成就感，從而不斷擴(kuò)大自己的舒適區(qū)，發(fā)展成為一個正常人。
《微習(xí)慣》讀后感11
接觸《微習(xí)慣》這本書，當(dāng)然要感謝仁和讀書會的“福利”，而深入《微習(xí)慣》這本書則是被“簡單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習(xí)慣吹成一本書的。
作者斯蒂芬是個大懶蟲，從一天做一個伏臥撐，寫50個字，看兩頁書，到成為一個身材較好的作家，我們從另一側(cè)面也可以發(fā)現(xiàn)每個成功的懶人背后都有一套極具個性的方法，這也讓我想起費雷德·格拉頓的《懶人成功有方法》，他通過贊懶惰、如何無為而無不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界�；蛟S有時是因為我們過于勤勞的四肢而忽略了我們強大大腦的功能，或許有時是因為我們有太多的時間而給我們低效率提供溫床，這點作為教育工作者我想更應(yīng)該時時注意，因為我們必須堅守我們是腦力勞動者的底線，才能用自身的智慧之光去開啟學(xué)生的心智，使之成為身體健康、人格健全的`人，而不是靠體力、耗時間去燃燒自己燒傷別人。
《微習(xí)慣》是一本自我管理法則的參考書籍，它借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等多種科學(xué)依據(jù)和自身實踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學(xué)性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生，感覺自己除了在生活和工作中定下小目標(biāo)外，在教學(xué)上也可以對后進(jìn)生采取這一策略，如每天背一個句子、每天練幾個字等，讓學(xué)生體會到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區(qū)，向常態(tài)化的人發(fā)展。
《微習(xí)慣》讀后感12
接觸《微習(xí)慣》這本書，當(dāng)然要感謝仁和讀書會的“福利”，而深入《微習(xí)慣》這本書則是被“簡單到不可能失敗的自我管理法則”的牛皮風(fēng)刮到，想看看作者這怎么把微習(xí)慣吹成一本書的。
作者斯蒂芬是個大懶蟲，從一天做一個伏臥撐，寫50個字，看兩頁書，到成為一個身材較好的作家，我們從另一側(cè)面也可以發(fā)現(xiàn)每個成功的懶人背后都有一套極具個性的方法，這也讓我想起費雷德·格拉頓的《懶人成功有方法》，他通過贊懶惰、如何無為而無不為等，把生活和工作提升到“玩”的最高境界。或許有時是因為我們過于勤勞的四肢而忽略了我們強大大腦的功能，或許有時是因為我們有太多的時間而給我們低效率提供溫床，這點作為教育工作者我想更應(yīng)該時時注意，因為我們必須堅守我們是腦力勞動者的底線，才能用自身的智慧之光去開啟學(xué)生的心智，使之成為身體健康、人格健全的'人，而不是靠體力、耗時間去燃燒自己燒傷別人。
《微習(xí)慣》是一本自我管理法則的參考書籍，它借助生理學(xué)、心理學(xué)、物理學(xué)等多種科學(xué)依據(jù)和自身實踐的成功案例，讓我們深信其做法的科學(xué)性的有效性，躍躍欲試之情也油然而生。
感覺自己除了在生活和工作中定下小目標(biāo)外，在教學(xué)上也可以對后進(jìn)生采取這一策略，如每天背一個句子、每天練幾個字等，讓學(xué)生體會到前所未有的成果感，從而不斷拓展自己的舒適區(qū)，向常態(tài)化的人發(fā)展。作者：黃勇
《微習(xí)慣》讀后感13
這是一本告訴我們?nèi)绾勿B(yǎng)成習(xí)慣的書。閱讀這本書，是因為前幾天看了蕭秋水《用所有的存在，與世界相會》有一個小游戲，我把它取名為“習(xí)慣與獎勵金”的游戲，大概玩法就是，把最近想養(yǎng)成的習(xí)慣寫在紙上，或者記錄在應(yīng)用里，每完成一件事，就給自己一定額度的獎勵金，一周累計達(dá)到一定額度，就給自己獎勵好吃的。最近幾天都在實踐，除了前天頭痛沒做好，其他幾天都完成得比較順利。無意間看到“微習(xí)慣”這三個字，覺得我正在實踐的就是這個東西呀。原來還有書系統(tǒng)的講解，想對比一下，我的做法和作者的做法，有什么相同，和出入。
作者通過“每天做一個俯臥撐，每天看兩頁書，每天寫50字”的例子，給我們分析了，這個習(xí)慣容易養(yǎng)成的原因。
這件事做起來不難
做完這件事后我們往往會超額，比如，做完一個俯臥撐，我們還會想著再做一個，當(dāng)我們超過了預(yù)期的期待時，心里會有成就感。
大腦不會排斥，由于所定的量很少，不需要糾結(jié)要不要去做，直接行動就OK了。
作者還總結(jié)出了養(yǎng)成微習(xí)慣的'8大步驟
-1- 養(yǎng)成適合自己的微習(xí)慣和計劃
每個人情況不同，根據(jù)自身的情況養(yǎng)成合適自己的習(xí)慣，非常重要。我現(xiàn)在非常抵觸跑步，但有想鍛煉身體。于是我給自己制定了 平板撐1分鐘、跳繩、散步、跑步這樣一個循序漸進(jìn)的過程。心情天氣不好的時候會選擇平板撐和跳繩，天氣比較好，還有伴的時候就選擇散步。跑步目前大腦還會抵觸，所以會在以后養(yǎng)成。
-2- 挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價值這方面我沒有做。
-3- 明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程
在微習(xí)慣養(yǎng)成表中有寫上日期，一張表格有15個日期，一個月用兩個表格就夠了。
-4- 建立回報機(jī)制，以獎勵提升成就感
這點自己做得蠻好，每周有1000獎勵金就去吃大餐，作為吃貨，大餐對我最有吸引力。
-5- 記錄與追蹤完成情況
我把表格當(dāng)枕頭下面的，每天睡前看看自己什么沒完成，能補救的就立馬去做，比如單詞打卡
-6- 微量開始，超量完成
用玩游戲的心態(tài)去挑戰(zhàn)微習(xí)慣，有種升級打怪的快感，看著每天的獎勵金比昨天多一點，就會很開心。以前特別排斥洗鍋，但玩這個游戲后，心里就慢慢的接受了，因為洗鍋就離大餐更近了。對了，對于難度系數(shù)比較大的習(xí)慣，就設(shè)置大額的獎勵金，比如，我想養(yǎng)成早起的習(xí)慣，于是給自己的設(shè)置的獎勵金是100，一開始的時候只能6點40多醒來，經(jīng)過一周，已經(jīng)可以6:30醒來，花半個多小時記下單詞，然后起床洗漱去上課時間剛剛好。早上沒課的時候還可以看一小時書。
-7- 服從計劃安排，擺脫高期待值
以前看了很多做計劃的書，做個各種堪稱完美的計劃，往往都是三天打魚兩天曬網(wǎng)，不了了之了。這次，是堅持最久，效果還滿意的一次。以前喜歡蹺二郎腿，往往都是腿麻了，才意識到自己做了這個動作�，F(xiàn)在，往往一條腿搭到另一條腿就馬上意識到了。于是，悄悄的表揚自己一下，就把腿放下來了�，F(xiàn)在蹺二郎腿越來越少了。
-8- 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
作者說，一個習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志是，你的大腦不再排斥這件事了。
想養(yǎng)成習(xí)慣的書友們還是可以看看這本書的，微習(xí)慣簡單而且容易完成。
《微習(xí)慣》讀后感14
《微習(xí)慣》這本書的作者是美國作家斯蒂芬？蓋斯，這也是我比較喜歡的一本書，他教會了我怎樣朝著目標(biāo)更進(jìn)一步。如果你想要養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，建議大家可以讀一下這本書。微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)在于微步驟，那些小的不可思議的一小步，比如每天做一個俯臥撐、每天早上摸一下自己鼻子。想象一下，如果你想養(yǎng)成每天做100個俯臥撐的習(xí)慣，堅持下來得靠多大的意志力和自律性，可能幾天之后你就會覺得太累，或者沒有時間，然后就沒有然后了。如果把習(xí)慣變成做一個俯臥撐，每天幾秒鐘就能完成，有時候狀態(tài)好可以做幾十個，就非常有成就感，然后你的大腦會給你反饋不會再排斥做俯臥撐，甚至不做就渾身不舒服�？偟膩碚f，微習(xí)慣就是強迫自己每天做微不足道的積極行為。
我的一點親身體會分享給大家：步入社會到現(xiàn)在，身邊有兩個人讓我感受到微習(xí)慣的重要性。
一位是熱愛音樂的退休阿姨，從認(rèn)識到如今兩年半的時間，每天七點半到八點間給我發(fā)一句“早上好”或者一個早安圖片，兩年多來我早已習(xí)慣了阿姨的習(xí)慣，我知道這有可能是群發(fā)，但我打內(nèi)心覺得這不是一個常人能堅持下來的事情。看《微習(xí)慣》這本書之前，我會兩三天回復(fù)一次阿姨的信息，看完這本書到現(xiàn)在兩個月了，我也堅持每天回復(fù)阿姨的微信，有時我會提早先跟她說“早上好，阿姨”。我知道這樣不會有太多意義，但我已習(xí)慣，這不僅是尊重，也是鍛煉自己的意志力，如果這么小的`事情我堅持不下來，那我還能堅持什么？
另一位是大學(xué)教師，有幾次見面之緣讓我認(rèn)識了他。他的微習(xí)慣來自朋友圈，每天晚上一定轉(zhuǎn)發(fā)五篇優(yōu)秀文章，大部分是哲學(xué)和藝術(shù)。我在他的習(xí)慣中收獲很多，也轉(zhuǎn)發(fā)了很多，這樣的微習(xí)慣不僅讓自己受益還能傳遞給別人，這應(yīng)該就是微習(xí)慣的力量吧！人的大腦最抗拒的就是一下子做出巨大的改變，而細(xì)小輕微的量變是符合人性、符合大腦的運作規(guī)律的。長此以往，在正確的方向前提下，量變導(dǎo)致質(zhì)變，好的質(zhì)變強化加深人的興趣和能力，這就是復(fù)利效應(yīng)。道家“道生一，一生二，二生三，三生萬物”，和復(fù)利效應(yīng)都有異曲同工之妙。
千里之行，始于足下，好的習(xí)慣養(yǎng)成加上好的策略，你才能走得更穩(wěn)，更遠(yuǎn)。
《微習(xí)慣》讀后感15
習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天。”最開始聽到這句話是來自我的高中班主任，在班會上為了激勵我們努力學(xué)習(xí)，培養(yǎng)好習(xí)慣而提出的。在之后的一段時間里，我拿出紙和筆，制定計劃，每天打卡，連續(xù)四十幾天的堅持，后來因為一些事情中斷了幾天，再后來就完全失去了堅持的動力。
而這本書的作者直接否定了以上的觀點，21天沒那么容易培養(yǎng)一個好習(xí)慣。自身經(jīng)歷也用經(jīng)驗告訴我，作者說的在理，繼續(xù)讀下去。作者在書中舉例，每天做一個俯臥撐，一個再簡單不過的小行動，讓他培養(yǎng)了健身的習(xí)慣。因為規(guī)劃的目標(biāo)已是小得不能再小了，所以大腦對此就不會進(jìn)行深入思考，也不會產(chǎn)生強烈的抵觸感。
一本好書，在翻閱的`同時，大多都會潛移默化地讓人往好的方面發(fā)展，看完本書對于我自身也還是有些益處的。
首先一點是:背單詞的量逐漸增多。剛開始我發(fā)覺背單詞真的會上癮，背完原計劃的一組，想著再背第二組，第三組。期間，我覺得既然一天能背那么多的單詞量，索性我就把計劃難度提高，然而僅持續(xù)了兩三天就覺得有些厭倦，看見單詞就容易犯頭疼。因為不再像從前那般簡單背個十幾分鐘就可以休息，自從要求背誦量難度變大后，每天都在消耗我堅持的意志，背單詞也不像從前那么有積極性了，慢慢的就有些排斥，煩躁感也就隨之而來。
我在培養(yǎng)微習(xí)慣一段時間后再回過頭來看這本書，發(fā)現(xiàn)作者提出的方法論很容易做到，但有一點之前被我忽略了，那就是當(dāng)你感到疲倦時，記得把這個大目標(biāo)分解成小小小目標(biāo)，最好小到看起來不費力的那種，那樣的話，你就不會對這個小目標(biāo)有太多期待值，而超出預(yù)期又是一件很令人喜悅的事。
其次，微習(xí)慣的培養(yǎng)，讓我開始注重對于身材的管理，開始有意培養(yǎng)一些動作簡易的鍛煉習(xí)慣。每天幾分鐘熱身，做一些簡單的拉伸動作，同時也在暗示我耐心在不斷變長，之后可以考慮嘗試其他強度不同的運動。再逐步進(jìn)階，強化鍛煉意識。
我們都想變得越來越優(yōu)秀，“越來越……”是一個漫長而又艱難的過程，何不趁著在家的這幾天充實自己，縮短這個漫長過程實現(xiàn)自己的完美蛻變。
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