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戒煙周年記：閱讀《這書能讓你戒煙》有感
戒煙周年記：閱讀《這書能讓你戒煙》有感
原創(chuàng)： 何新云
�。�2018年11月30日）
我是去年今天的晚上戒的煙，到現(xiàn)在正好一年。這個時間其實(shí)是不能算作戒煙成功的，因?yàn)榈浆F(xiàn)在，只要聞到煙味或者看見別人點(diǎn)煙吸煙，依然還會喚醒我內(nèi)心深處對香煙的那種深刻記憶，還會習(xí)慣性的想象著吸煙的那種感受。
對于一個有著30年吸煙歷史的煙民而言，想要戒煙，確實(shí)是一件非常艱難也是一件非常痛苦的事。但無論如何，至少現(xiàn)在的我是走在成功戒煙的路上了，這本身也是一件值得祝賀的事情。所以，借助這個機(jī)會，說說自己這一年戒煙的歷程。
說起戒煙，每一個抽煙又想戒煙的人，估計都有著一段很曲折的經(jīng)歷，我也同樣如此。之前曾經(jīng)戒過幾次，最多的時候堅(jiān)持了個把月，但很快又復(fù)吸。這么來來回回的幾次，也讓我失去了信心，于是就這么一直繼續(xù)著吸煙的生活方式。但其實(shí)內(nèi)心潛意識層面是一直想戒掉的，因?yàn)槊恳粋�吸煙的人，肯定知道吸煙的害處，只是苦于戒不掉而已。還好，多種要素集合在一起，終于促成了我這次徹底戒煙的機(jī)會。
我清楚的記得去年的這一天晚上，幾個朋友小聚，我提前退場，出來后習(xí)慣性的想抽煙，才發(fā)現(xiàn)身上的煙遺忘在了餐廳里。就想著再去買一包吧，可是走了挺長時間的路，愣是沒見到有賣煙的。
這心里一上火，就對自己說，“算了，干脆今晚就不抽了，看看能怎樣，反正也想戒煙的�！�
然后，就這么憋著，一直到家里，正好家里也沒有煙，再加上時間也比較晚，開始犯困，于是洗漱后就直接睡覺了。
其實(shí)心里是很想吸煙的，但還是告誡自己：“忍著，別抽，明天再抽不遲”，就這么著，真的是一晚上沒有抽煙。
第二天起來，盡管還是非常渴望想要抽煙，但一方面家里沒有煙，另一方面也不斷告誡自己忍著不抽，看看到底能怎樣。這么一挺過來，到了辦公室，時間又過去了兩個小時。
“從昨晚到現(xiàn)在沒有抽一根煙，好像也挺過來了，也沒啥”。這么一想的時候，坐在辦公桌里，就開始認(rèn)真的思考這個戒煙的事情了。
這人一認(rèn)真，就不一樣了，行動上很快也開始跟上。
大半年前買過一本書，書名叫做《這書能讓你戒煙》，一個英國作者寫的。忘記是誰推薦的，但肯定是當(dāng)時和朋友提到想戒煙的事情，才會推薦這本書。
聽到書名，也覺得挺不一樣，所以一時興起，還真的買回來這本書，但買了后就一直放書架里，壓根兒就沒去閱讀，甚至連想也沒有想過。
如果不是這次機(jī)會，估計還不知道什么時候會想起這本書。坐在辦公室，想著戒煙的事情，于是找來這本書翻閱起來，因?yàn)橐呀?jīng)在思考戒煙的事，所以就閱讀的很認(rèn)真。這一看不得了，一下子就把我給震住了。
書中的很多觀點(diǎn)，完全顛覆了我過去對吸煙和戒煙的認(rèn)知。
正如書名一樣，這本書的確能讓我戒煙，而且我也確實(shí)是受到這本書的牽引和啟發(fā)，才對戒煙有了信心，也才有了我現(xiàn)在一年時間沒有再吸一根煙的經(jīng)歷。
這本書的作者寫作的水平很一般，整本書羅哩羅嗦的，來來回回的搗騰重復(fù)那幾個觀點(diǎn)。但不可否認(rèn)，作者提到的觀點(diǎn)非常有用。
戒煙不是通過毅力、減量或者替代法能成功的，而是靠認(rèn)知才能戒掉的。
這本書告訴我，人們之所以難以戒煙，是因?yàn)闊熤械哪峁哦∽屛覀兩习a，而尼古丁很容易上癮卻也最容易消散。吸煙上癮后，之所以要重復(fù)吸煙，是因?yàn)橐粩嘌a(bǔ)充體內(nèi)的尼古丁，從而滿足身體對尼古丁的需要。
這個過程會給人一種舒服和愉悅的感受。但尼古丁在身體里面大概半小時到一小時就會消散，這個時間很短。尼古丁消散的過程與獲得的作用恰好相反，剛才是快樂，現(xiàn)在則是空虛、緊張、煩躁。為了消除這種感受，就需要通過吸煙的方式補(bǔ)充尼古丁。
周而復(fù)始，一天下來，除了吃飯、睡覺剩下大概十幾個小時的時間，正好需要大致20根煙的樣子，才能滿足身體一天對尼古丁的需要。這也是為什么，絕大多數(shù)吸煙的人，每天吸煙的數(shù)量大致就是一包的緣故，而這也是香煙每包設(shè)計成20根煙的原因（各位煙友，是不是從來沒有想過這些背后的邏輯關(guān)系，如果不是因?yàn)榻錈�，我也不會知道這些知識）。
同樣的道理，很多乘坐飛機(jī)的煙民，為什么一下飛機(jī)出來后的第一件事情就是即刻吸上一根煙的原因。因?yàn)樵陲w機(jī)上不準(zhǔn)吸煙，而飛行的過程短則個把小時，長則三四個小時。對于一個吸煙的人而言，這么長的時間，身體內(nèi)對尼古丁的依賴已經(jīng)變得非常的迫切了。
明白吸煙成癮的原理后，我開始理解為什么靠意志力或者減量或者替代品等方式都沒法戒除吸煙的習(xí)慣。我的意志力不可謂不強(qiáng)，每天基本上我都在刻意的控制住自己的煙量，保持三天兩包的量，但事實(shí)上我是在刻意壓制自己的那種獲得感，而效果卻很一般，反而還會產(chǎn)生很多負(fù)面作用。
其中一個就是，不斷在耗損我的精力，因?yàn)槲視r時刻刻都需要集中在“要不再抽一根吧，不行，再熬一個小時再抽”這樣的心里斗爭中，這個斗爭過程其實(shí)是挺辛苦的。我也曾經(jīng)購買過電子香煙，但那種感受怪怪的，最終還是回到正常吸煙的路徑上。
而這本書告訴我，原本不抽煙的我，根本就不需要遭遇這些煎熬，因?yàn)樵诖酥埃冶緛砭褪且粋�不吸煙的人，也根本就沒有這些折磨人的心里行為。現(xiàn)在出現(xiàn)的這一切，完全是我自己尋找的，而且也是完全可以不再需要的一種行為。
這本書讓我明白，吸煙不是一種習(xí)慣，而是對尼古丁上癮。只要能堅(jiān)持2到3天左右的時間不吸煙，人體內(nèi)的尼古丁就會基本排出，身體就會失去對尼古丁的依賴。做到這一點(diǎn)還是比較容易的，這也是書中提及到的生理上對香煙的戒斷。而戒煙最難的是在心里上對香煙的依賴。
畢竟這么多年的時間，拿煙、點(diǎn)煙、吸煙這一整套的動作已經(jīng)變成機(jī)械化變成一種慣性，這些動作已經(jīng)成為每天生活中的一種方式�，F(xiàn)在，突然一下子，不需要再重復(fù)這些習(xí)慣性的動作，那種極度不舒服的感受就開始產(chǎn)生。
所以，最初戒煙的那幾天真的是非常難受，
一方面是身體里特別需要尼古丁造成的不舒服，
另一方面則是沒有機(jī)會重復(fù)這些習(xí)慣性的動作帶來的不適感。
大概堅(jiān)持了三周時間，這些習(xí)慣開始發(fā)生變化，可以每天不再去想這些重復(fù)性的動作，但焦躁、不安、精神不振等等癥狀也一樣出現(xiàn)在我的身上。
過了大概三個月后，對香煙的那種生理和心里依賴都基本上消除的時候，食欲卻開始大增，每天都要吃很多的東西，因?yàn)樽炖锊辉倏繜焷硖畛�，�?xí)慣使然，就會找來很多的零食填充到嘴里。
隨后就是，突然有一天發(fā)現(xiàn)自己長胖了。這個變化倒是讓我特別的驚喜，因?yàn)檫@么多年想要長胖的欲望從來沒有實(shí)現(xiàn)過，想不到因?yàn)榻錈焻s實(shí)現(xiàn)了這個夢想。
這是我一點(diǎn)兒也沒有想到的，這就更加堅(jiān)定了我繼續(xù)戒煙下去的決心。
和很多戒煙的人一樣，這個過程，我也經(jīng)歷了很多的波折。期間遇到的同學(xué)聚會、老煙友見面、客戶送煙等等情景，是最容易讓人復(fù)吸的。尤其是以前抽煙的老朋友見面遞煙的時候，聽說我戒煙了，那種堅(jiān)持要讓我再吸一根煙的熱情，是一般人無法拒絕的。
所以后來我總結(jié)出一條心得：遇到別人遞煙，不要告知對方說自己戒了，而是要直接說：“不好意思，不吸煙”。人都很奇怪，一旦聽說你不會吸煙，即刻就會把你排除在外，而不會和你就抽煙這個問題繼續(xù)下去。
但如果聽說你過去抽煙，而現(xiàn)在戒掉了，那可不得了，在這些人的心目里（包括以前吸煙的我），你這以前就是我們一個戰(zhàn)壕里的人，怎么能讓你掉隊(duì)呢，所以想方設(shè)法也會讓你再抽上一根的。
所有的這些誘惑，我都抵制住，再沒抽一根煙。每一次誘惑的出現(xiàn)，都會讓我想起這本書中提到的“不存在最后一只煙的說法，既然不抽，那就根本連一根煙也不要吸”。我也相信自己依然還是能以這樣的心態(tài)繼續(xù)走在戒煙的路上。
盡管我現(xiàn)在依然不能下結(jié)論，說自己戒煙已經(jīng)成功，因?yàn)橛袝r看見別人拿煙點(diǎn)煙吸煙的一整套動作，看見他們抽煙的那種享受和舒適感，依然還會喚起我內(nèi)心深處那種想要吸煙的欲望。當(dāng)然隨著時間的推移，這種感受變得越來越淡，但感受依然還是存在的。
這也足以說明，這種想要吸煙的心魔是非常難以去除的。實(shí)證研究也表明，一般情況，18個月到36個月的時間，都沒有再吸一根煙，那就基本上可以說是戒煙成功了。而我這一年戒煙的經(jīng)歷告訴我，戒煙真的沒有我們想象的那么難。
戒煙周年，寫下這篇文章，和各位吸煙的朋友分享，也和那些已經(jīng)戒煙的朋友共勉。
何新云
國內(nèi)知名的組織及人力資源管理專家，曾任職于華為、金蝶等知名公司，擔(dān)任過經(jīng)理、總監(jiān)、常務(wù)副總等職位，目前是深圳市合智企業(yè)管理咨詢機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人。有超過15年專職咨詢經(jīng)驗(yàn)，已為上百家企業(yè)進(jìn)行過深度管理咨詢，為上千家企業(yè)做過管理方面的培訓(xùn)和輔導(dǎo)。致力于幫助企業(yè)提供組織能力建設(shè)并推動經(jīng)營目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的服務(wù)與輔導(dǎo)。是多家報紙雜志專欄作者，出版光碟《從優(yōu)秀到卓越》，出版書籍《求職就是推銷自己》。
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