淺談青少年舉重訓(xùn)練方法

　　淺談青少年舉重訓(xùn)練方法

　　廣東省珠海市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 吳建林

　　【摘 要】運(yùn)動(dòng)員日益年輕化，已經(jīng)成為舉重運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一。青少年的成長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)和身心素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律是在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中都必須高度重視的。但是越來(lái)越多的從事青少年舉重訓(xùn)練的人都在不斷強(qiáng)調(diào)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行綜合性心理訓(xùn)練是舉重訓(xùn)練方法的重中之重。它有助于訓(xùn)練的因材施教、改進(jìn)訓(xùn)練動(dòng)作、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、增強(qiáng)應(yīng)對(duì)考核的心理素質(zhì)，是青少年學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容。

　　【關(guān)鍵詞】青少年；舉重運(yùn)動(dòng)；心理訓(xùn)練

　　舉重運(yùn)動(dòng)員在舉重競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)過(guò)程中只有六次試舉機(jī)會(huì)。舉重運(yùn)動(dòng)是最短時(shí)間的最大用力，舉起比自己體重要重一倍以上的啞鈴，而且要在眾多對(duì)手中脫穎而出，身心條件的要求勢(shì)必非常嚴(yán)格與高標(biāo)準(zhǔn)。具備高質(zhì)量的心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力是舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)競(jìng)賽的訓(xùn)練要求，是適應(yīng)千變?nèi)f化的外界環(huán)境的必備素質(zhì)。具體表現(xiàn)就是有較強(qiáng)的“控制能力”，以自信、祥和的心態(tài)，獨(dú)立自主地排除各種外界的干擾，順利甚至超常發(fā)揮個(gè)人的技術(shù)水平，最終獲得較理想的訓(xùn)練比賽效果。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，都是良好的生理、心理素質(zhì)的完美結(jié)合的過(guò)程，缺一不可，而心理素質(zhì)是青少年在舉重運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽最大的優(yōu)勢(shì)。

　　一、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練具體方法

　�。�1）觀(guān)察記錄法。全面觀(guān)察和記錄青少年運(yùn)動(dòng)員在平常訓(xùn)練、比賽現(xiàn)場(chǎng)的技術(shù)運(yùn)用與心理變化情況，因材施教，做有針對(duì)性的教育性、引導(dǎo)性的談話(huà)和后期的訓(xùn)練工作。

　�。�2）綜合測(cè)定法。依據(jù)訓(xùn)練結(jié)果和日常觀(guān)察情況，采取面對(duì)面的引導(dǎo)性談話(huà)方式，促進(jìn)發(fā)揮他們的訓(xùn)練自覺(jué)性和主動(dòng)性。

　�。�3）個(gè)性測(cè)定法。從青少年的生理和心理的發(fā)展規(guī)律出發(fā)，全面了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，以此作為日常訓(xùn)練的具體要求和訓(xùn)練方向的依據(jù)，增強(qiáng)青少年心理訓(xùn)練的自信心、自覺(jué)性與主動(dòng)性。在日常訓(xùn)練中，可以通過(guò)兩種方式進(jìn)行實(shí)踐：將參賽運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)、本人最好成績(jī)和高強(qiáng)度心理訓(xùn)練成績(jī)進(jìn)行比較；運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練課目完成后，認(rèn)真填寫(xiě)有關(guān)身體舒適度、肢體運(yùn)動(dòng)狀況、情緒變化表現(xiàn)、技術(shù)發(fā)展情況的自我感覺(jué)，評(píng)定出“沒(méi)感到”“有一點(diǎn)”“感到了”“非常明顯”四個(gè)等級(jí)，做出心理訓(xùn)練效果的測(cè)定，作為訓(xùn)練方式的選擇依據(jù)。

　　二、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法

　　（1）加強(qiáng)認(rèn)知性訓(xùn)練。在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行教育性談話(huà)與引導(dǎo)性訓(xùn)練時(shí)，要加入必要的認(rèn)知性訓(xùn)練。只有這樣，才能從心理上逐漸消除對(duì)杠鈴重量帶來(lái)的潛在陰影，提高青少年運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)運(yùn)動(dòng)意識(shí)。失敗的經(jīng)歷、時(shí)間的限制，都可以造成運(yùn)動(dòng)心理壓力，有效結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)、技術(shù)運(yùn)用能力進(jìn)行更加詳細(xì)的動(dòng)作講解，建立健全技術(shù)動(dòng)作概念，增強(qiáng)對(duì)杠鈴發(fā)力的準(zhǔn)確性、爆發(fā)力和制成的穩(wěn)定性，進(jìn)而避免因杠鈴重量引發(fā)的動(dòng)作變形、杠鈴過(guò)膝后不敢發(fā)力的心理弱項(xiàng)。在每一次的訓(xùn)練中用語(yǔ)言暗示法強(qiáng)調(diào)舉起杠鈴所展示的力量與技術(shù)性美感。最終達(dá)到帶著自信走上舉重臺(tái)、全身心的投入舉重運(yùn)動(dòng)中；體味每一次舉重臺(tái)與運(yùn)動(dòng)過(guò)程帶來(lái)的愉悅情緒，成為下一次的動(dòng)力；養(yǎng)成頭腦中演練舉重過(guò)程、自我暗示定會(huì)成功的良好心態(tài)。

　�。�2）表象訓(xùn)練與實(shí)際訓(xùn)練的結(jié)合。表象訓(xùn)練是心理訓(xùn)練的主要方法，對(duì)提高技術(shù)有很大幫助。有兩種方式，一是訓(xùn)練青少年舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作感覺(jué)與動(dòng)作要領(lǐng)的迅速了解與把握能力，逐漸實(shí)現(xiàn)預(yù)演試舉感受向?qū)嶋H試舉感受的轉(zhuǎn)化，強(qiáng)化新重量試舉的成功率；二是借用技術(shù)動(dòng)作對(duì)安靜狀態(tài)下表象訓(xùn)練進(jìn)行回憶，達(dá)到改進(jìn)或強(qiáng)化每一項(xiàng)具體的技術(shù)動(dòng)作的目的，這種在訓(xùn)練前對(duì)動(dòng)作過(guò)程的想象，可以提高動(dòng)作的正確性，克服外界干擾和心理陰影。

　　（3）暗示語(yǔ)言的合理設(shè)計(jì)。暗示語(yǔ)言是由教練員臨時(shí)根據(jù)個(gè)人技術(shù)問(wèn)題進(jìn)行設(shè)計(jì)，有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)要求，是實(shí)際訓(xùn)練和比賽成績(jī)的重要組成部分。暗示語(yǔ)的設(shè)計(jì)有很大的針對(duì)性、隨機(jī)性和情境性，以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)、提高自我控制力的采取的有效方法。它的形成是建立在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力、個(gè)性特點(diǎn)、訓(xùn)練進(jìn)展、任務(wù)狀況、心態(tài)變化等等都非常了解的基礎(chǔ)上，從而讓技術(shù)得到最大程度的發(fā)揮。

　�。�4）賽前適應(yīng)性訓(xùn)練。即在比賽前進(jìn)行一次訓(xùn)練條件都盡可能逼真的訓(xùn)練，做好賽前準(zhǔn)備，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽環(huán)境的適應(yīng)力和心理素質(zhì)，是被廣泛運(yùn)用的一種賽前訓(xùn)練方式。它是針對(duì)比賽的不可控性開(kāi)展的，結(jié)合了表象訓(xùn)練和實(shí)景訓(xùn)練兩種方式，主要通過(guò)競(jìng)賽動(dòng)作測(cè)試增強(qiáng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的成功率。4次試舉成功為合格，5次試舉成功為良好，6次試舉成功為優(yōu)秀。此外也會(huì)采取想象試舉的方式，強(qiáng)化重量試舉的成功率。

　　三、結(jié)束語(yǔ)

　　青少年舉重運(yùn)動(dòng)員具有自身的身心發(fā)展特點(diǎn)，只有對(duì)他們訓(xùn)練時(shí)的心理素質(zhì)不斷鞏固與增強(qiáng)，才能完美的與技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)比賽競(jìng)爭(zhēng)的最好成績(jī)，這些都需要觀(guān)察記錄法、綜合測(cè)定法、個(gè)性測(cè)定法的訓(xùn)練研究方法與、加強(qiáng)認(rèn)知性訓(xùn)練、表象訓(xùn)練與實(shí)際訓(xùn)練的結(jié)合、暗示語(yǔ)言的合理設(shè)計(jì)、賽前適應(yīng)性訓(xùn)練等具體性訓(xùn)練方法的有效結(jié)合，才能實(shí)現(xiàn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在日常學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中的目標(biāo)要求。

　　【參考文獻(xiàn)】

　　[1]邱永豐兒舉重訓(xùn)練的安排[J].當(dāng)代體育科技，2013（30）

　　[2]黃梓進(jìn)。對(duì)舉重訓(xùn)練科學(xué)性及青少年身體生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律的思考[J].廣東科技，2013（16）

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