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論運動負荷在小學(xué)體育課堂教學(xué)中的設(shè)計策略
論運動負荷在小學(xué)體育課堂教學(xué)中的設(shè)計策略
朱菊良
�。ńK省蘇州市吳江區(qū)廟港實驗小學(xué)）
摘 要：體育課程是以一門以鍛煉學(xué)生身體、提高學(xué)生體能、增進學(xué)生健康等為主要目的的必修課程，其最顯著的特點就是要讓學(xué)生直接參與活動，要使學(xué)生承擔(dān)一定的運動負荷，科學(xué)地合理安排課程。運動負荷對增強學(xué)生體質(zhì)，掌握和提高運動技術(shù)、技能，提高運動成績，防止傷害事故，都具有重要意義。
關(guān)鍵詞：小學(xué)體育；課堂教學(xué)；運動負荷
一、運動負荷的定義
體育課運動負荷是指學(xué)生在體育課堂教學(xué)中從事身體練習(xí)時承受的運動量與運動強度的總稱，是身體練習(xí)對機體刺激程度的反應(yīng)。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面，運動量主要包括練習(xí)次數(shù)、練習(xí)間歇時間、練習(xí)距離、練習(xí)重量和練習(xí)速度與發(fā)式等。運動強度是指單位時間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機體所受刺激程度。運動量和運動強度是構(gòu)成運動負荷的兩個方面，它們對立統(tǒng)一、此消彼長，又缺一不可。
二、合理運動負荷的要求
1.層次性
所謂運動負荷的層次性，是指在課堂教學(xué)中，運動負荷的變化要根據(jù)學(xué)生實際和教學(xué)過程的客觀規(guī)律逐步加大與減弱，使學(xué)生有一個適應(yīng)過程。在安排上一般應(yīng)由小到大，小中大強度的運動負荷合理交替，在課的開始部分要充分將學(xué)生各個關(guān)節(jié)以及各個機能系統(tǒng)的預(yù)熱放在首要位置，針對主教材有目的地進行準(zhǔn)備活動，課的主要部分負荷的強度與練習(xí)量也要做到周密安排，到課的結(jié)束部分，應(yīng)逐漸降低，使學(xué)生機體恢復(fù)到相對平靜的狀態(tài)。
2.實效性
所謂實效性，就是要讓學(xué)生體能有所發(fā)展，體質(zhì)有所提高。所以，在運動負荷的安排設(shè)計上，我們要根據(jù)學(xué)生年齡、性別、身體機能、基礎(chǔ)水平、體質(zhì)強弱以及天氣環(huán)境等綜合考慮，使運動負荷科學(xué)合理，如天氣較冷時，不宜開展強度大的競賽項目，天氣熱時，教學(xué)應(yīng)注重強度，減少練習(xí)次數(shù)。
三、影響運動負荷的因素
增強體能，掌握和應(yīng)用基本的體育與健康知識與運動技能是課程目標(biāo)之一，體能是指人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力。它包括與健康有關(guān)的運動知識和與運動技能有關(guān)的體能要素，與健康要素有關(guān)的體能要素包括：心肺功能、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等。也就是說只有把這些相關(guān)的體能要素都提高了，才能說明學(xué)生的體質(zhì)得到了增強，但是要提高這些機能要素，就必須在有"一定"負荷的運動中才能實現(xiàn)，缺少了適宜的運動負荷，練習(xí)的效果將失去意義。對于影響運動負荷的因素主要包括練習(xí)密度與練習(xí)強度兩個方面，見下表：
從上表中可以看出，影響運動負荷大小的因素由諸多方面構(gòu)成，教師不僅要在課前認(rèn)真?zhèn)湔n，選擇合適的教學(xué)方法、教學(xué)形式等，而且還應(yīng)懂得觀察和分析課中學(xué)生運動負荷的變化情況，及時采用合理的措施進行調(diào)控，如改變練習(xí)的速度、器材的重量、組織教法等。
四、合理設(shè)計運動負荷的策略
1.備學(xué)生
學(xué)生是我們一切教學(xué)活動的中心，設(shè)計運動負荷首先必須將學(xué)生的年齡、性別、身體素質(zhì)、健康狀況、運動能力等進行綜合統(tǒng)籌，以全體學(xué)生的平均能力水平為基準(zhǔn)設(shè)計運動負荷，有效運動負荷的前提是適宜運動負荷，而是否適宜又因人而異，在課堂實際教學(xué)中，對在體育上有特長的學(xué)生，可適當(dāng)增加運動負荷，而對于體質(zhì)較差的學(xué)生，我們應(yīng)當(dāng)降低要求，以防止一刀切的情況出現(xiàn)。
2.備教材
不同教學(xué)內(nèi)容對于運動量與運動強度有著不同的要求，練習(xí)密度與強度只有符合運動項目的特點，才會收到理想的教學(xué)效果。針對運動強度小的項目，我們不應(yīng)該只增加練習(xí)次數(shù)，還應(yīng)該在教材搭配上進行彌補，以確保學(xué)生在一節(jié)課中得到充分的身體鍛煉。如，教授武術(shù)基本手型或者步型課時，可以與球類、田徑等運動負荷較大的項目進行搭配。而對于運動強度大的項目，如400米耐久跑教學(xué)中，我們應(yīng)選擇體操或者律動等負荷小的內(nèi)容進行搭配。
3.備場地器材
合理的場地器材設(shè)計與開發(fā)對保證學(xué)生得到適宜的運動負荷有積極的促進作用，針對當(dāng)前農(nóng)村小學(xué)中體育設(shè)施不足的現(xiàn)狀，教師能否將現(xiàn)有的場地器材進行充分的統(tǒng)籌開發(fā)與應(yīng)用，使學(xué)生得到足夠的活動空間與活動時間是關(guān)鍵。如，利用易拉罐解決壘球不足的投擲教學(xué)，以跳繩解決跳高架不足的跳高練習(xí)等。各個環(huán)節(jié)中，應(yīng)盡量減少隊伍調(diào)動的時間，讓練習(xí)場地的使用率達到最優(yōu)化。
4.備教學(xué)方法
我們在教學(xué)過程中，指導(dǎo)評價或者動作講解示范應(yīng)力求簡單明了，突出重點和把握難點，切忌東講西講、無目標(biāo)的講解。對于技術(shù)要領(lǐng)，教師應(yīng)配合圖示，運用簡單易懂的要領(lǐng)口訣或者兒歌的形式來指出，要體現(xiàn)體育教學(xué)"精講多練"的基本原則，對于問題，可以采取邊講邊練或者個別指導(dǎo)的方式進行，以此來增加學(xué)生參與練習(xí)的時間，而不至于將時間花在過多的講解與隊伍調(diào)動上。
5.備調(diào)控策略
運動負荷的大小是教師根據(jù)運動生理學(xué)、體育保健學(xué)的原理與要求，對運動負荷的大小、過程等做的安排，在體育教學(xué)中，運動負荷的生成要根據(jù)學(xué)生的實際情況，及時準(zhǔn)確地進行發(fā)現(xiàn)與調(diào)控。
對于學(xué)生在練習(xí)中機體承受的運動負荷大小是否合理，教師在課前也應(yīng)該有所準(zhǔn)備，以便在課堂中能及時調(diào)整運動負荷，避免傷害事故的出現(xiàn)，常用的反饋方法有觀察法、詢問法、測量法等。
�。�1）觀察法
觀察法是教師常用的一種判斷與評價學(xué)生運動負荷的方法，主要是從學(xué)生完成練習(xí)的質(zhì)量、準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性和控制能力，學(xué)生的呼吸、出汗、臉色以及練習(xí)時的積極性等方面來判斷和分析運動負荷是否合理，如下表所示：
�。�2）詢問法
教師在課中應(yīng)該積極聽取學(xué)生的反饋意見，并與其他評價方法結(jié)合進行分析，如，在學(xué)生練習(xí)后詢問"累不累，酸不酸"等，通過學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運動負荷的情況。
�。�3）測量法
在體育課堂教學(xué)實踐中，心率測量是我們較為常用的測量方法，根據(jù)我國有關(guān)學(xué)者的研究，小學(xué)生的最佳平均心率是在130~140次/分，但是在實際教學(xué)中，我們因課型、教材內(nèi)容、組織形式等不同，得出課的平均心率會有差異，如一節(jié)課出現(xiàn)兩個新授教材，就會導(dǎo)致平均心率偏低，所以，我們在評價運動負荷時，還應(yīng)依照具體情況而定。
五、結(jié)論與建議
適宜的運動負荷是提高學(xué)生體質(zhì)、增強學(xué)生體能的必然途徑，學(xué)生體質(zhì)的增強、技術(shù)的掌握，都是在一定運動量與強度的學(xué)練過程中實現(xiàn)的，缺少了運動負荷的體育課失去了體育教學(xué)最"本質(zhì)"的精髓，提高學(xué)生體質(zhì)更是無從談起。
科學(xué)合理的運動負荷不僅是學(xué)生鍛煉身體、掌握運動技能以及促進身心健康發(fā)展的基本需求，更是落實"健康第一"的必要措施。
因此，體育教師在日常教學(xué)過程中應(yīng)嚴(yán)格按照教學(xué)計劃和教學(xué)要求，科學(xué)合理地設(shè)計運動負荷，讓學(xué)生體質(zhì)得到切實的提高。
參考文獻：
季瀏，汪曉贊。小學(xué)體育新課程教學(xué)法[M].高等教育出版社，2003-07.
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