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淺談跳繩在小學(xué)體育課中的有效運用
在小學(xué)體育教學(xué)中,跳繩運動受到廣大師生的青睞, 恰當(dāng)?shù)剡\用既能起到鍛煉學(xué)生身體的目的, 又能激發(fā)學(xué)生對于體育課的濃厚興趣。
一枝獨秀，滿園皆春——淺談跳繩在小學(xué)體育課中的有效運用
在小學(xué)體育教學(xué)中，跳繩運動受到廣大師生的青睞，恰當(dāng)?shù)剡\用既能起到鍛煉學(xué)生身體的目的，又能激發(fā)學(xué)生對于體育課的濃厚興趣。深入發(fā)掘跳繩運動在體育課中的多種運用方式，從而以"一枝獨秀"之姿，實現(xiàn)體育課"滿園皆春"的效果。
一、以繩做操，扎實做好課前準(zhǔn)備活動
長期以來，單純的肢體動作準(zhǔn)備并不能引起學(xué)生的興趣，有的學(xué)生表面上在準(zhǔn)備，實際上動作松懈"開小差".而將跳繩有效運用于課前準(zhǔn)備活動中，則可以收到意想不到的效果。如，教師可以根據(jù)繩子的特點編一套有趣的體操，尤其對一些沒有體操棒的學(xué)校，讓跳繩代替體操棒效果更好。將其對折，再對折，學(xué)生雙手握住對折后繩子的兩端，手里拿著繩子，興趣高漲，這時候根據(jù)教師編排的體操動作開展課前準(zhǔn)備活動，一方面利于學(xué)生將動作做到位，另一方面可以一改往日學(xué)生情緒低落、懈怠散漫的現(xiàn)象。
二、以繩練跳，積極開展體育訓(xùn)練項目
體育教學(xué)需要以學(xué)生為中心，積極培養(yǎng)學(xué)生的自主探究能力，不斷開發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新思維能力。因此，體育課堂上將跳繩作為一種輔助的訓(xùn)練項目具有得天獨厚的優(yōu)勢。教師利用組織跳繩運動項目實現(xiàn)學(xué)生能力的培養(yǎng)，可以從以下幾方面入手：（1）鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。跳繩可以分為單人跳、雙人跳和多人跳，尤其是多人參與過程中，學(xué)生不但要關(guān)注自己的協(xié)調(diào)性，還要考慮與同伴合作的協(xié)調(diào)性。（2）培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識。跳繩方式種類繁多，跳法不拘一格，學(xué)生在自由練習(xí)中可以交換腳跳，集體跳、穿梭交叉跳等。學(xué)生在組織跳繩的時候可以任意選擇，根據(jù)自己的興趣自由發(fā)揮，有效地培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新能力。（3）增強學(xué)生的記憶力。學(xué)生在跳繩的過程中邊跳邊數(shù)，大腦和身體同步，這樣可以提高學(xué)生的記憶能力。
三、以繩游戲，有效激發(fā)體育課堂興趣
體育課堂中長時間的跑和跳都容易讓學(xué)生感到枯燥乏味，久而久之對體育產(chǎn)生厭煩情緒。尤其是低年級體育課中女生表現(xiàn)較為明顯，不喜歡這種枯燥的鍛煉方式。而以跳繩為游戲可以有效地化解這一難題，增強體育課對于小學(xué)生的吸引力，激發(fā)學(xué)生參與積極性。如，將全班學(xué)生分成兩大組進行長繩比賽，哪一組繩上邊人數(shù)最多即為獲勝方。再如，開展跳繩接力比賽，比賽雙方規(guī)定相同距離的跑道，學(xué)生邊跳繩邊前進，當(dāng)?shù)竭_一定的距離后由另一個同學(xué)接力，最后哪組速度最快即為獲勝方。還可以開展捆綁游戲，以5人為單位將全班分成若干個小組，用跳繩將同一組的右腿捆綁在一起，整組隊員喊口號前進，如有不按照口號前進就會導(dǎo)致整隊摔倒，最先達到終點的組獲勝。利用跳繩開展的游戲很多，這樣的游戲可以將學(xué)生帶入生動有趣的體育天地，從而忘記體育運動帶來的疲勞，沉浸在快樂的課堂氛圍之中。
四、以繩減壓，有序做好課程結(jié)束活動
體育課學(xué)生活動量較大，課堂教學(xué)結(jié)束的時候，為了讓學(xué)生的身體狀態(tài)從興奮恢復(fù)到平靜，需要教師選擇正確的方法進行引導(dǎo)，利用跳繩進行運動量的緩解是一個非常好的方法。如，教師選擇節(jié)奏較為緩慢的舞曲，學(xué)生跟隨著節(jié)奏跳繩，讓身心慢慢放松，鍛煉了學(xué)生的節(jié)奏感的同時，也陶冶了學(xué)生的情操，讓學(xué)生感受到來自體育課的豐富多彩。
綜上所述，跳繩是小學(xué)體育課上不可多得的教學(xué)器材，一根跳繩可以變換多種方式，讓學(xué)生快樂、健康的成長，這需要教師發(fā)揮自身智慧，創(chuàng)新方法，讓"一枝獨秀"在體育課堂上變成"滿園皆春".
瘦腿跳繩辦法一、高抬腿跳繩
一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。要領(lǐng)是跳時腳尖向下。假如蟬聯(lián)換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調(diào)試音節(jié)后再換腿。
認為合適而使用高抬腿跳，配上大強度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和延長擴展，因為這個有提臀效果，但注意雙腳降落特殊情況對下肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，并做好充分熱身。
瘦腿跳繩辦法二、張開腿跳繩
雙腳合攏跳一次后，雙腳用力氣向外側(cè)張開并揮舞繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳合攏再跳一次。重復(fù)此動作可磨練大腿肌肉。
瘦腿跳繩辦法三、單腿跳
維持跑步的動作，單腿輪番跳過繩子。練熟后盡力迅速地跳，這么能力管用減掉腿上駢枝的贅肉呢!
跳繩瘦腿的注意事項
用手腕的力量，而非整只手臂
跳繩手把應(yīng)該要在你身體前面，而手肘應(yīng)該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂。
不用抓太用力
不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會損耗很多體力。
規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的
仔細聽跳繩的落地聲，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。
不用追求跳高
不用跳很高，只要繩子過得去你的腳就好。
跳繩不該太短或太長
選擇合適長度的跳繩很重要，跳繩的長度取決于你的身高，在跳繩之前大家一定要選擇合適的繩子哦!適合你的繩長應(yīng)該是當(dāng)你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應(yīng)該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結(jié)!
向前跳比向后跳簡單
把繩子放在腳后面，甩向前(右手逆時針、左手順時針)。這會比向后跳簡單。
不要用腳跟跳
用足弓跳，不要用腳跟，因為腳跟會拖慢你。
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