我校體育舞蹈課代謝水平淺析

　　我校體育舞蹈課代謝水平淺析
　　
　　南京中醫(yī)藥大學體育部 陸建良
　　
　　研究體育舞蹈課的代謝狀況，有利于 教師準確地把握運動強度、練習密度、持續(xù)練習時間、練習總量等，有效地掌控課的運動量，收到好的教學效果。為此，我對我校體育舞蹈課的學生進行了相關(guān)測試，其過程、結(jié)果和分析如下。
　　
　　1.受試對象與測試方法
　　
　　1.1我校上體育舞蹈課的女生90人，大多數(shù)為初次學練者。
　　
　　1.2采用恰恰恰舞作為練習項目。
　　
　　1.3用HR、VO2MAX為指標。
　　
　　1.4用間接測試法，即用心率推算最大攝氧量水平（VO2MAX%）。
　　
　　1.5準備活動：跳一曲恰恰恰舞（2--3分鐘）。等心率恢復至正常水平，再進行正式練習。
　　
　　1.6按比賽音樂節(jié)奏，分別跳3分鐘、6分鐘。
　　
　　1.7測運動后的即刻心率，連續(xù)測3個10秒，取其均數(shù)，再乘以6，即為運動時每分鐘心率。由學生自測。
　　
　　2.結(jié)果與分析
　　
　　2.1測試結(jié)果，3分鐘恰恰恰舞運動平均心率為每分鐘131次，6分鐘恰恰恰舞運動平均心率為142次。此外，還發(fā)現(xiàn)舞跳的好的，其心率高，且隨運動持續(xù)時間延長而心率增高，而舞跳的差的，心率較低，且與運動持續(xù)的關(guān)系不大。
　　
　　2.2用HR推算VO2MAX水平。一般地認為，20-30歲的常人，心率在180-200/分時，其攝氧量水平最高。即為100%攝氧量水平。按次法推算，我校女生3分鐘恰恰恰舞運動的平均心率為131次，其最大攝氧量水平為68.9%；6分鐘運動平均心率142次，其最大攝氧量水平為75%。
　　
　　3.小結(jié)與討論
　　
　　3.1從恰恰恰舞運動的測試結(jié)果來看，更進一步證實了我的預期，即體育舞蹈特別是跳拉丁舞，如恰恰恰、牛仔、桑巴等舞確實是一項很好的有氧運動。
　　
　　3.2體育舞蹈運動時的持續(xù)時間要在6分鐘以上，有氧運動的效果會更好（最大攝氧量水平的70%左右）。
　　
　　3.3運動強度的大小還與舞者技術(shù)技巧掌握的好差有關(guān)。技術(shù)技巧掌握的好，運動強度就能上去，心率就提高，且隨運動持續(xù)時間而增強，有氧運動效果就能達到目標預期。因此，上課時教師要注重技術(shù)技巧的教學。
　　
　　3.4由于測試是學生人工自測，故精確度受到影響

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