電腦使用者的自我保健

    由于計算機的普及，目前已經(jīng)有許多單位與家庭都使用微機進行辦公、學習，這就使得許多人長時間坐在電腦旁邊進行操作，這對人的視力、身體活動功能都會有很大的損害。因此長期從事電腦操作的人員，應從以下幾方面注意進行自我保健。     一、 正確的姿勢。     電腦操作者首先要注意坐姿，身體與電腦顯示器之間要保持適當?shù)木嚯x。正確的坐姿應該是：背略向后靠，前臂和手掌與地面平行，大腿與軀干、小腿與大腿約成９０度的角，腿與胳膊都應該放松，自然一些；手掌置于鍵盤旁邊，手指輕觸按鍵，以Ｆ、Ｊ兩個鍵為左右兩手的定位鍵；眼睛最好離電腦顯示器約６０～９０厘米（依照顯示器的大小而定，一般是２．５～３倍于顯示器的對角尺寸），不可過近或過遠，否則容易引起眼睛疲勞；雙目應該與顯示器的上端相平行，目光略向下視，與屏幕大約成１５度的夾角。     二、 合適的亮度與對比度。     使用電腦時應該注意不要將顯示器的亮度調(diào)得過亮，這樣不僅會加強電腦顯示器的輻射，降低顯示器的使用壽命，更會損傷您的眼睛。選購顯示器時應購買有綠色環(huán)保標志的優(yōu)質(zhì)電腦顯示器，這些顯示器輻射小、功耗低，對人體的危害較小。另外還應為您的電腦顯示器配備一只視保屏，它可以降低輻射、減少靜電。     三、 勤做保健操。     眼保健操：眼睛疲勞的時候，做一做學生常做的眼保健操，有助于及時恢復視力。 手掌保健操：先用手指按摩手心手背，再手指并攏，慢慢向上屈伸，屈到極限時保持５秒鐘，再大拇指前后屈伸，最后握拳、松開，反復５次。     脊柱保健操：俯臥，臉朝下，兩腳分開與肩寬，手前伸；抬臀，弓背，身體成弧形，膝蓋和胳膊肘伸直，靠雙腳和手掌支持，頭微仰�；螂p手交叉，抱住后腦勺，閉目，頭與脊柱后仰，再低頭放松，再后仰，反復數(shù)次，也可以解除疲勞。     四、 多飲茶多吃水果。     茶葉中含有茶堿等多種對人體有益的物質(zhì)，可以提神明目，因此經(jīng)常操作電腦的人多飲茶對身體健康大有益處。飲茶以清淡的綠茶為宜，切不可過濃。水果中含有大量的維生素，可以保護皮膚，同時降低顯示器輻射的危害，所以常用電腦的人應該注意多吃水果。      

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