徒手體操的技術(shù)因素及其作用

(一)身體姿勢(shì)

　　是指動(dòng)作的外部表現(xiàn)。它包括開始姿勢(shì)、動(dòng)作過程中的姿勢(shì)和結(jié)束姿勢(shì)。姿勢(shì)改變的正確與否，都直接影響動(dòng)作的難易程度和鍛煉效果。例如，做體前屈動(dòng)作時(shí)，兩臂做側(cè)舉、叉腰或上舉不同姿勢(shì)，就會(huì)給背部肌肉不同的負(fù)擔(dān)，另外，如果兩腿伸直或彎曲，其難易程度和鍛煉效果也不一樣，前者姿勢(shì)正確，難度較大，能達(dá)到拉長(zhǎng)大腿后部肌肉韌帶的作用；而后者容易完成，但達(dá)不到預(yù)期效果。

(二)動(dòng)作方向

　　是指動(dòng)作經(jīng)過一定的路線后所指向的目標(biāo)(空間位置)。動(dòng)作的方向是根據(jù)練習(xí)者的身體與所做動(dòng)作的相互關(guān)系來確定的，可分為前、后、左、右、上、下六個(gè)基本方向。 此外，還經(jīng)常用向內(nèi)和向外或斜方向(指介于兩個(gè)基本面的中間方向)來說明動(dòng)作的方向。 由于動(dòng)作的方向不同，對(duì)身體各部的影響也就不同。

(三)動(dòng)作幅度

　　是指做動(dòng)作時(shí)，身體或身體某一部位移動(dòng)距離的大小。幅度的大小，直接影響身體負(fù)擔(dān)量和運(yùn)動(dòng)量的大小，例如：兩臂胸前平屈后振和兩臂側(cè)舉后振，后者比前者幅度大，運(yùn)動(dòng)量也就大。

(四)動(dòng)作路線

　　是指做動(dòng)作時(shí)，身體或身體某部分運(yùn)動(dòng)的軌跡。 動(dòng)作路線分為直線運(yùn)動(dòng)和曲線運(yùn)動(dòng)。在做直線運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要指明動(dòng)作的起止點(diǎn)。若做曲線運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)該把動(dòng)作所經(jīng)過的中間路線加以說明，例如兩臂經(jīng)前至側(cè)平舉。

(五)動(dòng)作頻率

　　是指在單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)動(dòng)作的次數(shù)。例如：兩臂繞環(huán)，兩拍繞一次和繞兩次，后者比前者的頻率快一倍。在單位時(shí)間內(nèi)，重復(fù)次數(shù)不同，肌肉的負(fù)擔(dān)量就不同。

(六)動(dòng)作速度

　　是指在單位時(shí)間內(nèi)身體或身體某部分移動(dòng)的距離，例如：在一秒鐘的時(shí)間內(nèi)做兩臂前上舉比兩臂前舉移動(dòng)的距離要長(zhǎng)，速度就快，肌肉工作的負(fù)擔(dān)量就大。

(七)動(dòng)作節(jié)奏

　　是指做動(dòng)作時(shí)肌肉用力和放松交替而形成的節(jié)律。

　　上述徒手體操的七個(gè)技術(shù)因素是密切相關(guān)的。它們共存于動(dòng)作之中。因而在設(shè)計(jì)徒手體操時(shí)，應(yīng)很好地考慮和運(yùn)用這七個(gè)技術(shù)因素。

　　運(yùn)用徒手體操的技術(shù)因素時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

　　1?可以根據(jù)身體姿勢(shì)的變化，編出各種形式的徒手體操動(dòng)作，改變動(dòng)作的難易程度，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，由于不斷地改變身體姿勢(shì)，能夠集中學(xué)生的注意力，提高他們的學(xué)習(xí)興趣。

　　2?由于徒手體操動(dòng)作的方向不同，練習(xí)所產(chǎn)生的效果也不同，為了全面地鍛煉身體，選擇動(dòng)作時(shí)，要考慮到各個(gè)方向。

　　3?選擇不同幅度的動(dòng)作，是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量的方法之一。

　　4?采用多種不同動(dòng)作路線，可以有效地培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力。

　　5?改變動(dòng)作的頻率，可以增大或減小肌肉工作的強(qiáng)度。

　　6?動(dòng)作速度的改變，可以影響肌肉工作的負(fù)擔(dān)量。

　　7?動(dòng)作節(jié)奏的強(qiáng)弱、用力和放松的交替，不僅可以提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和韻律感，而且有利于掌握動(dòng)作和提高工作效率，如果失去了節(jié)奏，會(huì)使呼吸紊亂，動(dòng)作失調(diào)。