考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案6篇(精華)

　　在平凡的學(xué)習(xí)生活中，大家都經(jīng)常接觸主題班會(huì)吧？主題班會(huì)就是圍繞一個(gè)中心內(nèi)容，有目的、有組織地進(jìn)行的班集體成員的自我教育活動(dòng)。你知道如何準(zhǔn)備一個(gè)主題班會(huì)嗎？下面是小編收集整理的考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案1

　　教學(xué)目的：通過(guò)測(cè)試、舉例、講解等方法，分析當(dāng)前學(xué)生們所感受壓力的狀況以及壓力的來(lái)源，引導(dǎo)學(xué)生們學(xué)習(xí)必要的心理學(xué)知識(shí)和緩解壓力的方法，使學(xué)生們能夠掌握一些自我調(diào)壓的技能。

　　教學(xué)方法：集體授課、現(xiàn)場(chǎng)提問(wèn)

　　教學(xué)時(shí)間：20分鐘

　　教學(xué)要求：認(rèn)真聽(tīng)講、積極發(fā)言

　　內(nèi)容：

　　我們今天的主題班會(huì)的主題是心理健康之心理壓力。

　　一、測(cè)試

　　先讓我們大家一起做兩個(gè)小測(cè)試。

　　二、我的“壓力源”

　　心理壓力是指生活中超越個(gè)人能力所能處理的，或擾亂個(gè)體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。概念比較拗口，但是舉幾個(gè)例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問(wèn)題我們簡(jiǎn)單介紹到這里。

　　了解了這個(gè)概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對(duì)面地好好談?wù)�。先讓我們找出壓力源�，F(xiàn)在給大家兩分鐘的時(shí)間，在一張紙上寫(xiě)出你的壓力來(lái)源。

　　我的壓力源：

　　這段時(shí)間里

　　1、你覺(jué)得你有心理壓力嗎？

　　2、你覺(jué)得你的壓力來(lái)自于哪呢？大家寫(xiě)完了嗎？現(xiàn)在收好我們的壓力，記住它，一會(huì)我們好好“消滅”它們！

　　提問(wèn)：1、你嘗試過(guò)自我減壓?jiǎn)幔?/p>

　　同學(xué)一答xxxx

　　同學(xué)二答xxxx

　　同學(xué)三答xxxx

　　2、你用了什么方式？

　　同學(xué)一答xxx

　　同學(xué)二答xxxx

　　同學(xué)三答xxxx

　　下面，讓我們來(lái)了解一下有什么減壓的好方法。

　　一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的`食品。

　　二、運(yùn)動(dòng)減壓法：科學(xué)地安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。

　　三、轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的`狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)，放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。

　　四、環(huán)境減壓法：對(duì)考生來(lái)說(shuō)，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。如在言語(yǔ)中不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等語(yǔ)言，家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長(zhǎng)在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽(tīng)孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵(lì)孩子。

　　五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考生考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞的情況，應(yīng)注意安排考生進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。

　　六、過(guò)渡減壓法：考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。

考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案2

　　一、班會(huì)背景：

　　中考是人生的第一個(gè)十字路口，如何把握好這人生中的重要關(guān)口，對(duì)于初三的同學(xué)來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。但是，從近期的觀察及與同學(xué)的交流中發(fā)現(xiàn)，我們有的同學(xué)在即將面臨中考的時(shí)刻，胸?zé)o大志，缺乏一種吃苦耐勞的拼搏精神，有些學(xué)生荒廢時(shí)間、碌碌無(wú)為，學(xué)習(xí)效率低，針對(duì)這種情況，特召開(kāi)《勇于拼搏，沖刺中考》的主題班會(huì)。

　　二、班會(huì)的'目的

　　1、通過(guò)活動(dòng)，使學(xué)生樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀，培養(yǎng)積極進(jìn)取，勇于拼搏的精神。

　　2、幫助學(xué)生制定學(xué)習(xí)目標(biāo)與樹(shù)立遠(yuǎn)大理想，鼓干勁，創(chuàng)輝煌。

　　三、活動(dòng)準(zhǔn)備

　　1、讓學(xué)生搜集汶川地震的圖片。

　　2、學(xué)生到父母工作單位實(shí)踐體驗(yàn)并拍攝父母親辛勤勞作的畫(huà)面。

　　3、拍攝任課教師的祝福。

　　4、收集家長(zhǎng)的寄語(yǔ)及朋友間的美好祝福。

　　5、個(gè)人拼搏宣言

　　四、活動(dòng)過(guò)程

　　1、主持人引入：百舸爭(zhēng)流千帆過(guò)，波濤在后永向前。20xx年學(xué)考的腳步離我們?cè)絹?lái)越近了。站在人生的第一個(gè)十字路口，我想更多的同學(xué)對(duì)自己的未來(lái)充滿了信心和希望，那么首先我們來(lái)欣賞一段視頻：

　　第一環(huán)節(jié)：播放地震視頻

　　引導(dǎo)學(xué)生思考生命的意義，樹(shù)立正確的人生觀、價(jià)值觀。

　　鋼鐵是怎樣煉成的中對(duì)生命價(jià)值的詮釋

　　我們當(dāng)下的生命價(jià)值：備考學(xué)考。體驗(yàn)父母的辛苦

　　第二環(huán)節(jié)：學(xué)生拍攝父母親辛勤勞作的畫(huà)面。

　　2、《談?wù)勛约簩W(xué)習(xí)的理想目標(biāo)、家庭責(zé)任與信念》

　　3、增強(qiáng)自己的責(zé)任感，做一個(gè)勇敢的挑戰(zhàn)者

　　1)、播放錄像：選自一些拼搏的畫(huà)面展示如：女排、劉翔、千手觀音等

　　2)、學(xué)生朗誦自己的拼搏誓言。

　　3、有請(qǐng)黃文艷為大家?guī)��?lái)配樂(lè)詩(shī)朗誦《鍥而不舍到明天》

　　4、班主任工作總結(jié)：

　　(1)饅頭理論

　　(2)備考關(guān)鍵

　　(3)學(xué)習(xí)的榜樣

　　5、鏗鏘誓言：《心系未來(lái)頑強(qiáng)拼搏》

　　(一)男：既然我們把理想選擇了遠(yuǎn)方，那就不必顧忌航程的艱辛和路的短長(zhǎng)。

　　女：既然我們將銀球作為追求的夢(mèng)想，那就不必在乎訓(xùn)練的艱辛和路的成才的漫長(zhǎng)。

　　男：既然我們已經(jīng)決定起錨離岸，那就不必畏懼駭浪的震撼和旋渦的瘋狂。

　　女：既然我們已經(jīng)決定馳騁乒壇，那就不必害怕對(duì)手的強(qiáng)悍和失敗的迷茫。

　　男：鼓起執(zhí)著不悔的帆，藐視孤獨(dú)寂寞寒冷饑餓和失望。

　　女：揚(yáng)起布滿笑意的臉龐，忘卻艱難困苦和失意和彷徨

　　男：不必懼怕暴風(fēng)雨的猛烈，我們會(huì)像海燕那樣高傲地飛翔。

　　女：無(wú)需抱怨竟賽場(chǎng)的殘酷我們會(huì)像雄鷹那樣自由翱翔。

　　合：我們會(huì)練就本領(lǐng)，豐滿翅膀，頑強(qiáng)拼搏，挺起胸膛，

　　昂首闊步邁進(jìn)成功的殿堂。

　　6、美好的祝愿---家長(zhǎng)篇美好的祝愿---任課教師篇

　　美好的祝愿---朋友篇

　　7、歌曲《相信自己》---提高自信心

考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案3

　　一、輔導(dǎo)活動(dòng)目標(biāo)：

　　1、幫助學(xué)生克服對(duì)期末考試的恐懼、擔(dān)心和種種顧慮，鼓舞信心，建立良好的心態(tài)。

　　2、幫助學(xué)生掌握情科學(xué)復(fù)習(xí)迎考的方法和策略。

　　二、輔導(dǎo)活動(dòng)對(duì)象：二年級(jí)學(xué)生

　　三、輔導(dǎo)活動(dòng)準(zhǔn)備

　　1、了解輔導(dǎo)班級(jí)情況，概括該班學(xué)生面對(duì)期末考試普遍存在的心理困惑和復(fù)習(xí)迎考中的實(shí)際困難；

　　2、挑選主持人

　　3、桌椅分小組擺放。

　　四、輔導(dǎo)活動(dòng)過(guò)程：

　　一、準(zhǔn)備活動(dòng)：《幸福拍手歌》

　　師生齊唱、同做拍手、跺腳的動(dòng)作

　　二、主持人：馬上就要期末考試了，考試前我們有哪些想法和擔(dān)心呢？

　　小組討論，小組代表發(fā)言：

　　1、我擔(dān)心：考試前，注意力無(wú)法集中

　　2、期末考試成績(jī)不好，無(wú)法向爸爸媽媽交代

　　3、我擔(dān)心考試粗心大意而扣分

　　教師將這些發(fā)言寫(xiě)在黑板上。

　　1、主持人小結(jié)：期末考試前，這些擔(dān)心有必要嗎？

　　小組指名回答

　　1、樹(shù)立“我行我可以”的自信心

　　2、要有“我已經(jīng)付出了，沒(méi)有什么不可能的”心理準(zhǔn)備

　　3、學(xué)習(xí)目標(biāo)的制定不能太低也不能太高，要認(rèn)清楚自己，下決心達(dá)到自所要達(dá)到的目標(biāo)。

　　4、要正確對(duì)待考試和考分，做好考試前充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備。

　　三、關(guān)鍵時(shí)刻，我該怎樣度過(guò)？

　　1、活動(dòng)引入：離考試還有幾天時(shí)間了，我們?cè)撛鯓訌那榫w、學(xué)習(xí)、身體三個(gè)方面，進(jìn)行迎考準(zhǔn)備？

　　2、小組討論：討論結(jié)果寫(xiě)在彩紙上，先請(qǐng)小組長(zhǎng)代表發(fā)言，然后貼在黑板上展示。

　　3、全班分享與總結(jié)：

　�。ń處煟╆P(guān)鍵時(shí)刻，我要這樣度過(guò)：

　　1.合理安排作息時(shí)間，小學(xué)生必須保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　2．要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態(tài)。比如在復(fù)習(xí)的中間松弛一下，做點(diǎn)自己喜歡做的事，也可找自己信得過(guò)的同學(xué)和教師談心，排解不良的心態(tài)。

　　3．要注意勞逸結(jié)合和飲食衛(wèi)生，預(yù)防疾病，防止安全事故。

　　4．要做到生活有規(guī)律，睡眠需要充足，要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)足精力和體力上的.消耗，使自己不生病。

　　其實(shí)考試是最高興的事。這是你在一學(xué)期讀書(shū)后、展示自己的時(shí)候，要充分發(fā)揮和展現(xiàn)得好一些。愿你在緊張的復(fù)習(xí)中，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，合理安排時(shí)間，相信你一定能考到理想的成績(jī)！

考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案4

　　教學(xué)目標(biāo)：

　　1、做好考前的心理準(zhǔn)備。

　　2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài),學(xué)會(huì)在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒,掌握應(yīng)付緊張的方法,提高應(yīng)考質(zhì)量，使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。

　　3、提高抗焦慮能力，分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。

　　教學(xué)重難點(diǎn)：

　　1、排解考試焦慮的方法和技巧。

　　2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。

　　3、比較幾種常見(jiàn)的應(yīng)考心態(tài)。

　　教學(xué)課時(shí)：1課時(shí)

　　教學(xué)過(guò)程：

　　一、熱身活動(dòng)

　　1、幻燈展示游戲規(guī)則：擊鼓拼圖

　�、僭谝�(guī)定時(shí)間內(nèi)完成拼圖(手動(dòng)拼圖150秒，電腦拼圖180秒);

　�、谝粋�(gè)小組派一個(gè)代表，其余同學(xué)只能語(yǔ)言提醒，不能動(dòng)手拼圖;

　�、燮磮D完成后，拼圖的同學(xué)馬上起立示意;

　　在模擬情境中，讓學(xué)生感覺(jué)緊張的感覺(jué)，用鼓聲是加強(qiáng)緊張的氛圍。

　　2、分享感受

　　鼓勵(lì)學(xué)生說(shuō)出拼圖時(shí)的感受或身體出現(xiàn)的癥狀，并表明這對(duì)這個(gè)拼圖有什么影響?(尤其是在鼓點(diǎn)越來(lái)越密集的情況下。)(教師也可講述游戲中的發(fā)現(xiàn)，但以學(xué)生不能說(shuō)出的前提下的引導(dǎo))說(shuō)出親身體驗(yàn)，明確感受。

　　3、情結(jié)延展：

　　在什么樣的場(chǎng)合中你還有類(lèi)似的感覺(jué)?癥狀?(比賽、考試等)

　　引出課題，學(xué)生自主感受考試前的不同心理。

　　二、活動(dòng)：感受考試

　　1、小組討論，你們是否也有類(lèi)似的情緒，想法�；仡欝w驗(yàn)自己以前考試時(shí)曾經(jīng)出現(xiàn)的內(nèi)心感受及生理特點(diǎn)，談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的原因以及對(duì)考試效率的影響。(對(duì)比平常做題)

　　2、師生共同討論、歸納常見(jiàn)的幾種考試心態(tài)。

　　1)平和心態(tài)——平常心對(duì)待沒(méi)有特別的緊張感(適度焦慮);

　　2)消沉心態(tài)——對(duì)待考試漠不關(guān)心(無(wú)焦慮、低焦慮);

　　3)焦慮心態(tài)——擔(dān)心、害怕、恐慌(過(guò)度焦慮)。

　　3、課件展示

　�、牛翰涣紤�(yīng)考心態(tài)形成的原因：

　�、僮陨淼膫�(gè)性特征：如缺乏自信和毅力，平時(shí)學(xué)習(xí)沒(méi)有恒心等。

　　②曾經(jīng)有過(guò)考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復(fù)失敗。

　　③對(duì)自己學(xué)習(xí)水平估計(jì)過(guò)低，而自我期望又過(guò)高。

　�、苓^(guò)分看重考試結(jié)果對(duì)自己的.意義。

　�、輥�(lái)自外部過(guò)重的學(xué)習(xí)壓力。

　�、抟资芩�人消極評(píng)價(jià)的影響。

　�、破胶偷膽�(yīng)考心態(tài)形成的原因：

　　①良好的自身個(gè)性特征：如自信、有恒心、有毅力。

　�、谟泻线m的期望目標(biāo)。

　�、劢o自己適度加壓。

　　④正確對(duì)待考試結(jié)果。

　�、萦姓�確的學(xué)習(xí)方法。

　�、薏皇芩�人消極評(píng)價(jià)的影響。

　　4、明確不良心態(tài)帶來(lái)的后果。

　　學(xué)生自主探討考試各種心態(tài)的反應(yīng)，深刻體會(huì)考試焦慮帶來(lái)的影響。

　　三、展示焦慮與績(jī)效的關(guān)系

　　提倡適度焦慮：那么，是不是一點(diǎn)焦慮也沒(méi)有，就能考出水平呢?現(xiàn)在讓我們一起來(lái)分析焦慮曲線圖：適度的焦慮是學(xué)習(xí)績(jī)效最好的體現(xiàn);過(guò)度或無(wú)焦慮都不利于學(xué)習(xí)�？茖W(xué)認(rèn)識(shí)焦慮，不做無(wú)謂的緊張活動(dòng)：引入故事，深化理解。

　　猴子摘桃的故事

　　猴子

　　目標(biāo)

　　過(guò)程

　　結(jié)果

　　A

　　低矮的果樹(shù)、伸手可及的桃子

　　輕而易舉吃了很多

　　撐得拉肚子，再也不想吃了

　　先吃低位置的果子

　　B

　　跳一跳才能摘到的桃子

　　有力氣時(shí)再跳一跳，吃到好桃子

　　吃更高位置的果子

　　跳了無(wú)數(shù)遍

　　C

　　最高、最鮮美的桃子

　　越跳越餓

　　餓極了，還是吃不到

　　越跳越?jīng)]有力氣

　　誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果?

　　(是不同的期望目標(biāo)。)恰當(dāng)?shù)钠谕�、合適的目標(biāo)，才能以平和的心境學(xué)習(xí)和應(yīng)試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力，

　　深化理解其中一項(xiàng)：期望值對(duì)結(jié)果的影響四：尋找金點(diǎn)子

　　小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。

　　1、學(xué)生小組活動(dòng)，尋找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法，主動(dòng)探究應(yīng)考技巧，爭(zhēng)取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來(lái)的期末考試。

　　2、總結(jié)歸納，現(xiàn)場(chǎng)演練(課件出示)：化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧：A、認(rèn)知調(diào)整。樹(shù)立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行!”“我可以做到!”。

　　(學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)演練：舉起拳頭，大喊“我能行!”) B、化解焦慮。

　　(1)學(xué)會(huì)面對(duì)：正確認(rèn)識(shí)考試，學(xué)會(huì)與壓力共處，帶著壓力學(xué)習(xí)，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。

　　(2)深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。(背景輕音樂(lè))

　　(師生共同活動(dòng)：現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行“深呼吸放松法”訓(xùn)練)

　　3 (3)肌肉放松法：依次活動(dòng)手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至放松。

　　(師生活動(dòng)：圍成一圈，順時(shí)針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。向后轉(zhuǎn)，逆時(shí)針走兩圈，后一位學(xué)生輕拍前面同學(xué)的后背。循環(huán)進(jìn)行，直至放松�；氐阶约旱淖�位。)

　　(4)合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時(shí)，參加體育運(yùn)動(dòng)、找人傾訴交流、大聲歌唱等。結(jié)合自身的感受，有意識(shí)的認(rèn)識(shí)不足及養(yǎng)成正面面對(duì)問(wèn)題的心理趨勢(shì)。介紹相關(guān)的放松方法，從平常入手，養(yǎng)成心理習(xí)慣，正確對(duì)待考試

　　4、注意事項(xiàng)

　　(1)制定學(xué)習(xí)與休息計(jì)劃：放假休息在家，一定要有科學(xué)的作息計(jì)劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運(yùn)動(dòng)，可以多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)。適量午休，不要超過(guò)一小時(shí)。

　　(2)學(xué)習(xí)方法：以基礎(chǔ)復(fù)習(xí)、目錄復(fù)習(xí)為主，其中“過(guò)電影”的方法可以多采用。

　　(3)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：注重早餐的營(yíng)養(yǎng)，考試當(dāng)天早餐不要過(guò)飽，多喝水。如果說(shuō)當(dāng)天考試早晨起來(lái)有點(diǎn)頭腦不太清醒的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來(lái)提高神經(jīng)的興奮性。

　　現(xiàn)場(chǎng)模擬帶著微笑進(jìn)考場(chǎng)。

　　讓那位剛才很緊張的同學(xué)演練一下，好不好? (現(xiàn)在，還緊張嗎?)

　　現(xiàn)場(chǎng)感受，真切體會(huì)簡(jiǎn)單微笑的魅力。教師寄語(yǔ)：發(fā)放《考試焦慮自測(cè)量表》

　　總而言之，一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)考試的影響是巨大的。這里我想對(duì)每位參加考試的同學(xué)說(shuō)一句話：成績(jī)較好的同學(xué)要相信自己的實(shí)力，從容不迫、胸有成竹地應(yīng)考;成績(jī)較差的同學(xué)要拿出背水一戰(zhàn)的勇氣，相信自己能創(chuàng)造奇跡，這樣才能考好。請(qǐng)記住，在勤奮努力的同時(shí)，多一點(diǎn)方法，多一點(diǎn)自信，你才會(huì)走上輝煌的成功之路。

考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案5

　　教學(xué)方法：

　　案例法、實(shí)驗(yàn)法、分組討論法

　　教學(xué)課時(shí)：

　　一課時(shí)

　　教學(xué)過(guò)程：

　　一、教師引入：講述實(shí)例，讓學(xué)生們意識(shí)到焦慮對(duì)人產(chǎn)生的心理影響。

　　二、分組討論：把學(xué)生分組，六人一小組對(duì)教師講述的實(shí)例進(jìn)行討論。并各小組推選一名同學(xué)匯報(bào)本小組的討論結(jié)果。

　　三、交流感受：教師對(duì)學(xué)生們的討論學(xué)生結(jié)果，進(jìn)行歸納和總結(jié)。

　　四、方法傳授：在出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，為了擺脫焦慮情緒所帶來(lái)的惡性循環(huán)，最直接的方法就是進(jìn)行放松練習(xí)。

　　1、呼吸放松法

　　2、運(yùn)動(dòng)放松法

　　五、多種練習(xí)：對(duì)于產(chǎn)生了焦慮心理的學(xué)生應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)與克服，并進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練。

　　1、欣賞音樂(lè)，放松心情。

　　2、情境想象，放松心情。

　　3、做做呼吸操，體會(huì)輕松感。

　　六、教師總結(jié)：成功的法則應(yīng)該是放松而不是緊張。放松你的緊張感，把你的`命運(yùn)交付于更高的力量，真正對(duì)命運(yùn)的結(jié)果處之泰然…。

　　七、課后練習(xí)：了解焦慮情緒，知道怎么戰(zhàn)勝焦慮情緒。并按上課內(nèi)容，進(jìn)行放松訓(xùn)練。每天選擇一種放松方式進(jìn)行練習(xí)。

考前心理疏導(dǎo)主題班會(huì)教案6

　　目的

　　1、了解學(xué)生對(duì)考試的焦慮程度，明確考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響.

　　2、針對(duì)其引發(fā)的原因幫助學(xué)生樹(shù)立正確的考試觀.

　　3、幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法.

　　對(duì)象

　　初三年級(jí)

　　準(zhǔn)備工作

　　將教室布置成適合分組討論的開(kāi)放空間，學(xué)生以６～８人為一小組，教師為每位學(xué)生準(zhǔn)備

　　實(shí)施方式

　　自我測(cè)試、角色扮演、分析討論、放松訓(xùn)練

　　考試焦慮是一種情緒反應(yīng).它由一定的應(yīng)試情景引起，以擔(dān)心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)、受人格因素及其他因素所制約.引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來(lái)學(xué)生對(duì)考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正�，F(xiàn)象，但問(wèn)題是焦慮只能適度，而不能過(guò)度，焦慮過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都會(huì)影響學(xué)習(xí)效率.因此，老師有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行專門(mén)的心理輔導(dǎo)，以調(diào)節(jié)學(xué)生的考試焦慮。

　　活動(dòng)過(guò)程

　　一、熱身活動(dòng)：傳試卷比賽.

　　以小組每行為單位，每人人手一張?jiān)嚲�，每行最后一位同學(xué)拿到試卷后迅速起立，比賽即按先后分出勝負(fù)。第一排的同學(xué)開(kāi)始準(zhǔn)備，前后位的同學(xué)做好配合，比賽開(kāi)始！

　　教師導(dǎo)語(yǔ)：在等待傳遞試卷的過(guò)程中，你的心情是怎樣的？———緊張，為什么我們?cè)谄綍r(shí)發(fā)作業(yè)的時(shí)候不緊張呢？———（等待學(xué)生回答）引出“因?yàn)椤薄�——壓力好還是不好？（等待學(xué)生回答）———有時(shí)好有時(shí)不好.

　　二、考試心慌慌

　　教師導(dǎo)語(yǔ)：面對(duì)考試，我們都會(huì)表現(xiàn)出緊張、焦慮，但過(guò)度的緊張焦慮就不好了，應(yīng)該引起我們的重視.如何正視考試？如何在考試來(lái)臨前、考場(chǎng)中保持一顆平衡的心態(tài)？我們來(lái)進(jìn)行今天的話題—如何應(yīng)對(duì)考試焦慮？（多媒體打出課題）

　　（一）學(xué)生心理測(cè)試：《考試焦慮自評(píng)量表》幫助學(xué)生了解自己的焦慮程度

　　做一做：考試焦慮自評(píng)量表

　　測(cè)驗(yàn)的結(jié)果不必太在意，但應(yīng)該引起重視.

　　考試焦慮是好還是壞？到底對(duì)我們的學(xué)習(xí)會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？

　�。ǘ�）多德森定律的啟示

　　多媒體：耶克斯—多德森定律“倒ｕ型曲線”

　　學(xué)生結(jié)合個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分析考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響：考試動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)、過(guò)弱都不能達(dá)到很好的學(xué)習(xí)效果，只有焦慮程度適中，學(xué)習(xí)效率才最佳.在考試前感覺(jué)有一定的壓力是正�，F(xiàn)象，而且往往隨著考試的結(jié)束這種焦慮也隨之解除，但有時(shí)考試焦慮不僅會(huì)嚴(yán)重影響某些同學(xué)在考場(chǎng)上水平的真實(shí)發(fā)揮，而且會(huì)對(duì)其身心健康產(chǎn)生不良影響，所以我們有必要認(rèn)清考試焦慮心理產(chǎn)生的原因，以便掌握其對(duì)策.

　　（三）角色扮演：

　　學(xué)生表演：可能的考試焦慮的原因（外因有家庭、學(xué)校、社會(huì)的因素；內(nèi)因主要是自己太看重得失，或是計(jì)較以往的失敗.）

　　三、我們鏗鏘前行

　　1.教師導(dǎo)語(yǔ)：除了以上同學(xué)所展示的壓力原因，你們自己還有那些原因？

　　2.小組討論：自我焦慮的原因、每個(gè)小組討論應(yīng)對(duì)方法，幫助本組同學(xué)找出應(yīng)對(duì)的方法.每小組派一代表總結(jié)出具有典型意義或啟發(fā)性的建議方法和全班同學(xué)一起分享.

　　3.教師匯總學(xué)生的討論的解決方法：（盡量涵蓋以下內(nèi)容）

　�、趴荚囍皇鞘侄味�不是目的，每一次考試只不過(guò)是整個(gè)學(xué)習(xí)生涯其中一個(gè)階段性的小目標(biāo).

　�、颇銘�(yīng)當(dāng)成為最好的你自己.對(duì)于父母、老師的期望你完全可以心安理得的接受，把來(lái)自社會(huì)各方面的壓力置之度外，專心投入學(xué)習(xí).

　�、钦�視自己，給自己一個(gè)符合實(shí)際的定位，不苛求自己，不急于求成，畢竟學(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程.注意總結(jié)自己的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，找出薄弱環(huán)節(jié)，加強(qiáng)基礎(chǔ)和優(yōu)化學(xué)習(xí)方法.一次考試準(zhǔn)備不足，不要過(guò)分自責(zé)，找到原因下次彌補(bǔ)即可.

　�、葟�(fù)習(xí)階段迅速緩解大腦疲勞的方法：交叉學(xué)習(xí)法、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，聽(tīng)音樂(lè)或做適量的體育運(yùn)動(dòng).只要平靜心態(tài)，堅(jiān)定目標(biāo)，一定可以突破大腦皮層的“高原反應(yīng)”.

　�、蛇M(jìn)考場(chǎng)時(shí)，千萬(wàn)不要想“考不好怎么辦？”不要草木皆兵，自滅志氣.相反要給自己積極的心理暗示“我一定能行！”在考試前可以和同學(xué)說(shuō)笑來(lái)沖淡緊張的情緒，也可以靜下心來(lái)看看窗外的風(fēng)景，或是深呼吸來(lái)放松自己.

　　在考試中遇到難題時(shí)，只要想“自己盡力了就可以了”，或是“這道題我不會(huì)，別人也未必也會(huì)”，“世界上沒(méi)有常勝將軍，這次不行還可以看下次”多想想自己的優(yōu)勢(shì)，或是再給自己打打氣“我肯定能發(fā)揮出來(lái)，功夫不負(fù)有心人”.這樣調(diào)整好在考試過(guò)程中的心態(tài)，最大限度的發(fā)揮自己的實(shí)際水平.

　　四、做個(gè)放松大師：

　　呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法.

　　1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中，進(jìn)行深呼吸.通過(guò)鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來(lái)，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時(shí)將氣呼出.練習(xí)３－５次.

　　2、冥想放松法：調(diào)整座姿盡量使四肢舒服一些，閉上眼睛始終保持深慢而均勻的呼吸，要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在體內(nèi)運(yùn)動(dòng).指導(dǎo)語(yǔ)（配有音樂(lè)）：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟，陽(yáng)光暖暖的照在身上，耳邊傳來(lái)海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來(lái)又退下去，微風(fēng)吹來(lái)有一種說(shuō)不出的`舒適.陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色的天空和大�；\罩著我，身體暖暖的.我的頭很輕松……我的脖子很輕松……我的手臂很輕松……我的腿腳很輕松……整個(gè)人的心靈變得很平靜”（伴隨音樂(lè)幾分鐘后結(jié)束）

　�。场⒓∪夥潘煞ǎ合日业揭粋�(gè)放松的姿勢(shì)，深呼吸，盡可能的全身放松.接著拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進(jìn)行三次.指導(dǎo)要領(lǐng)：先閉目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額，咬緊牙關(guān)，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿.這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，爾后迅速放松.肌肉放松法比較有效也比較難，只有掌握動(dòng)作要領(lǐng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能體會(huì)到效果.

　　（學(xué)生仔細(xì)體會(huì)放松后的感受—行為療法）

　　五、欣賞連環(huán)畫(huà)《你以為你看到了全部嗎？》

　　把眼光放遠(yuǎn)，眼前的大考和小考現(xiàn)在看來(lái)是你生活的全部，而至于整個(gè)人生的景貌來(lái)說(shuō)，只是很小的一部分.

　　六、結(jié)束：正視自己，樹(shù)立信心，注意調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持放松訓(xùn)練，讓我們?nèi)�班同學(xué)一起鏗鏘前行，邁向明媚的明天

　　配樂(lè)：《飛得更高》

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