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考前心理疏導(dǎo)主題班會教案
上學(xué)的時候，許多人都參加過一些經(jīng)典主題的主題班會吧？主題班會就是圍繞一個中心內(nèi)容，有目的、有組織地進行的班集體成員的自我教育活動。你都參加過什么類型的主題班會？以下是小編為大家整理的考前心理疏導(dǎo)主題班會教案，僅供參考，歡迎大家閱讀。
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案1
目的
1、了解學(xué)生對考試的焦慮程度，明確考試焦慮對學(xué)習(xí)的影響.
2、針對其引發(fā)的原因幫助學(xué)生樹立正確的考試觀.
3、幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法.
對象
初三年級
準備工作
將教室布置成適合分組討論的開放空間，學(xué)生以６～８人為一小組，教師為每位學(xué)生準備
實施方式
自我測試、角色扮演、分析討論、放松訓(xùn)練
考試焦慮是一種情緒反應(yīng).它由一定的應(yīng)試情景引起，以擔心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個體認知評價、受人格因素及其他因素所制約.引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來學(xué)生對考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正�，F(xiàn)象，但問題是焦慮只能適度，而不能過度，焦慮過強或過弱都會影響學(xué)習(xí)效率.因此，老師有必要對學(xué)生進行專門的心理輔導(dǎo)，以調(diào)節(jié)學(xué)生的考試焦慮。
活動過程
一、熱身活動：傳試卷比賽.
以小組每行為單位，每人人手一張試卷，每行最后一位同學(xué)拿到試卷后迅速起立，比賽即按先后分出勝負。第一排的同學(xué)開始準備，前后位的同學(xué)做好配合，比賽開始！
教師導(dǎo)語：在等待傳遞試卷的過程中，你的心情是怎樣的？———緊張，為什么我們在平時發(fā)作業(yè)的時候不緊張呢？———（等待學(xué)生回答）引出“因為”———壓力好還是不好？（等待學(xué)生回答）———有時好有時不好.
二、考試心慌慌
教師導(dǎo)語：面對考試，我們都會表現(xiàn)出緊張、焦慮，但過度的緊張焦慮就不好了，應(yīng)該引起我們的重視.如何正視考試？如何在考試來臨前、考場中保持一顆平衡的心態(tài)？我們來進行今天的話題—如何應(yīng)對考試焦慮？（多媒體打出課題）
�。ㄒ唬⿲W(xué)生心理測試：《考試焦慮自評量表》幫助學(xué)生了解自己的焦慮程度
做一做：考試焦慮自評量表
測驗的結(jié)果不必太在意，但應(yīng)該引起重視.
考試焦慮是好還是壞？到底對我們的學(xué)習(xí)會產(chǎn)生什么影響呢？
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多媒體：耶克斯—多德森定律“倒ｕ型曲線”
學(xué)生結(jié)合個人經(jīng)驗分析考試焦慮對學(xué)習(xí)的'影響：考試動機過強、過弱都不能達到很好的學(xué)習(xí)效果，只有焦慮程度適中，學(xué)習(xí)效率才最佳.在考試前感覺有一定的壓力是正�，F(xiàn)象，而且往往隨著考試的結(jié)束這種焦慮也隨之解除，但有時考試焦慮不僅會嚴重影響某些同學(xué)在考場上水平的真實發(fā)揮，而且會對其身心健康產(chǎn)生不良影響，所以我們有必要認清考試焦慮心理產(chǎn)生的原因，以便掌握其對策.
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學(xué)生表演：可能的考試焦慮的原因（外因有家庭、學(xué)校、社會的因素；內(nèi)因主要是自己太看重得失，或是計較以往的失敗.）
三、我們鏗鏘前行
1.教師導(dǎo)語：除了以上同學(xué)所展示的壓力原因，你們自己還有那些原因？
2.小組討論：自我焦慮的原因、每個小組討論應(yīng)對方法，幫助本組同學(xué)找出應(yīng)對的方法.每小組派一代表總結(jié)出具有典型意義或啟發(fā)性的建議方法和全班同學(xué)一起分享.
3.教師匯總學(xué)生的討論的解決方法：（盡量涵蓋以下內(nèi)容）
�、趴荚囍皇鞘侄味皇悄康模恳淮慰荚囍徊贿^是整個學(xué)習(xí)生涯其中一個階段性的小目標.
�、颇銘�(yīng)當成為最好的你自己.對于父母、老師的期望你完全可以心安理得的接受，把來自社會各方面的壓力置之度外，專心投入學(xué)習(xí).
�、钦曌约�，給自己一個符合實際的定位，不苛求自己，不急于求成，畢竟學(xué)習(xí)是一個循序漸進的過程.注意總結(jié)自己的學(xué)習(xí)特點，找出薄弱環(huán)節(jié)，加強基礎(chǔ)和優(yōu)化學(xué)習(xí)方法.一次考試準備不足，不要過分自責(zé)，找到原因下次彌補即可.
�、葟�(fù)習(xí)階段迅速緩解大腦疲勞的方法：交叉學(xué)習(xí)法、適當轉(zhuǎn)移注意力，聽音樂或做適量的體育運動.只要平靜心態(tài)，堅定目標，一定可以突破大腦皮層的“高原反應(yīng)”.
�、蛇M考場時，千萬不要想“考不好怎么辦？”不要草木皆兵，自滅志氣.相反要給自己積極的心理暗示“我一定能行！”在考試前可以和同學(xué)說笑來沖淡緊張的情緒，也可以靜下心來看看窗外的風(fēng)景，或是深呼吸來放松自己.
在考試中遇到難題時，只要想“自己盡力了就可以了”，或是“這道題我不會，別人也未必也會”，“世界上沒有常勝將軍，這次不行還可以看下次”多想想自己的優(yōu)勢，或是再給自己打打氣“我肯定能發(fā)揮出來，功夫不負有心人”.這樣調(diào)整好在考試過程中的心態(tài)，最大限度的發(fā)揮自己的實際水平.
四、做個放松大師：
呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法.
1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，雙目微閉，排除雜念，意念集中，進行深呼吸.通過鼻孔慢慢將氣吸入，使腹部鼓起來，吸足后再緩緩用嘴和鼻孔同時將氣呼出.練習(xí)３－５次.
2、冥想放松法：調(diào)整座姿盡量使四肢舒服一些，閉上眼睛始終保持深慢而均勻的呼吸，要能體驗隨著想象有股暖流在體內(nèi)運動.指導(dǎo)語（配有音樂）：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟，陽光暖暖的照在身上，耳邊傳來海浪輕輕拍打海岸的聲音，思緒隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去，微風(fēng)吹來有一種說不出的舒適.陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍色的天空和大�；\罩著我，身體暖暖的.我的頭很輕松……我的脖子很輕松……我的手臂很輕松……我的腿腳很輕松……整個人的心靈變得很平靜”（伴隨音樂幾分鐘后結(jié)束）
�。�、肌肉放松法：先找到一個放松的姿勢，深呼吸，盡可能的全身放松.接著拉緊全身肌肉，然后立即解除緊張，交替進行三次.指導(dǎo)要領(lǐng)：先閉目深呼吸全身放松，然后伸出雙手，握緊雙拳，緊張雙臂；頭部皺起前額，咬緊牙關(guān)，嘴角盡量向兩邊咧；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；繃住雙腿.這樣全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，爾后迅速放松.肌肉放松法比較有效也比較難，只有掌握動作要領(lǐng)，長期堅持才能體會到效果.
�。▽W(xué)生仔細體會放松后的感受—行為療法）
五、欣賞連環(huán)畫《你以為你看到了全部嗎？》
把眼光放遠，眼前的大考和小考現(xiàn)在看來是你生活的全部，而至于整個人生的景貌來說，只是很小的一部分.
六、結(jié)束：正視自己，樹立信心，注意調(diào)整心態(tài)，堅持放松訓(xùn)練，讓我們?nèi)嗤瑢W(xué)一起鏗鏘前行，邁向明媚的明天
配樂：《飛得更高》
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案2
教學(xué)方法：
案例法、實驗法、分組討論法
教學(xué)課時：
一課時
教學(xué)過程：
一、教師引入：講述實例，讓學(xué)生們意識到焦慮對人產(chǎn)生的心理影響。
二、分組討論：把學(xué)生分組，六人一小組對教師講述的實例進行討論。并各小組推選一名同學(xué)匯報本小組的討論結(jié)果。
三、交流感受：教師對學(xué)生們的討論學(xué)生結(jié)果，進行歸納和總結(jié)。
四、方法傳授：在出現(xiàn)焦慮情緒的.時候，為了擺脫焦慮情緒所帶來的惡性循環(huán)，最直接的方法就是進行放松練習(xí)。
1、呼吸放松法
2、運動放松法
五、多種練習(xí)：對于產(chǎn)生了焦慮心理的學(xué)生應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)與克服，并進行實際訓(xùn)練。
1、欣賞音樂，放松心情。
2、情境想象，放松心情。
3、做做呼吸操，體會輕松感。
六、教師總結(jié)：成功的法則應(yīng)該是放松而不是緊張。放松你的緊張感，把你的命運交付于更高的力量，真正對命運的結(jié)果處之泰然…。
七、課后練習(xí)：了解焦慮情緒，知道怎么戰(zhàn)勝焦慮情緒。并按上課內(nèi)容，進行放松訓(xùn)練。每天選擇一種放松方式進行練習(xí)。
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案3
一、班會背景：
中考是人生的第一個十字路口，如何把握好這人生中的重要關(guān)口，對于初三的同學(xué)來說是至關(guān)重要的。但是，從近期的觀察及與同學(xué)的交流中發(fā)現(xiàn)，我們有的同學(xué)在即將面臨中考的時刻，胸?zé)o大志，缺乏一種吃苦耐勞的拼搏精神，有些學(xué)生荒廢時間、碌碌無為，學(xué)習(xí)效率低，針對這種情況，特召開《勇于拼搏，沖刺中考》的主題班會。
二、班會的目的
1、通過活動，使學(xué)生樹立正確的人生觀、價值觀，培養(yǎng)積極進取，勇于拼搏的精神。
2、幫助學(xué)生制定學(xué)習(xí)目標與樹立遠大理想，鼓干勁，創(chuàng)輝煌。
三、活動準備
1、讓學(xué)生搜集汶川地震的圖片。
2、學(xué)生到父母工作單位實踐體驗并拍攝父母親辛勤勞作的畫面。
3、拍攝任課教師的'祝福。
4、收集家長的寄語及朋友間的美好祝福。
5、個人拼搏宣言
四、活動過程
1、主持人引入：百舸爭流千帆過，波濤在后永向前。20xx年學(xué)考的腳步離我們越來越近了。站在人生的第一個十字路口，我想更多的同學(xué)對自己的未來充滿了信心和希望，那么首先我們來欣賞一段視頻：
第一環(huán)節(jié)：播放地震視頻
引導(dǎo)學(xué)生思考生命的意義，樹立正確的人生觀、價值觀。
鋼鐵是怎樣煉成的中對生命價值的詮釋
我們當下的生命價值：備考學(xué)考。體驗父母的辛苦
第二環(huán)節(jié)：學(xué)生拍攝父母親辛勤勞作的畫面。
2、《談?wù)勛约簩W(xué)習(xí)的理想目標、家庭責(zé)任與信念》
3、增強自己的責(zé)任感，做一個勇敢的挑戰(zhàn)者
1)、播放錄像：選自一些拼搏的畫面展示如：女排、劉翔、千手觀音等
2)、學(xué)生朗誦自己的拼搏誓言。
3、有請黃文艷為大家?guī)砼錁吩娎收b《鍥而不舍到明天》
4、班主任工作總結(jié)：
(1)饅頭理論
(2)備考關(guān)鍵
(3)學(xué)習(xí)的榜樣
5、鏗鏘誓言：《心系未來頑強拼搏》
(一)男：既然我們把理想選擇了遠方，那就不必顧忌航程的艱辛和路的短長。
女：既然我們將銀球作為追求的夢想，那就不必在乎訓(xùn)練的艱辛和路的成才的漫長。
男：既然我們已經(jīng)決定起錨離岸，那就不必畏懼駭浪的震撼和旋渦的瘋狂。
女：既然我們已經(jīng)決定馳騁乒壇，那就不必害怕對手的強悍和失敗的迷茫。
男：鼓起執(zhí)著不悔的帆，藐視孤獨寂寞寒冷饑餓和失望。
女：揚起布滿笑意的臉龐，忘卻艱難困苦和失意和彷徨
男：不必懼怕暴風(fēng)雨的猛烈，我們會像海燕那樣高傲地飛翔。
女：無需抱怨竟賽場的殘酷我們會像雄鷹那樣自由翱翔。
合：我們會練就本領(lǐng)，豐滿翅膀，頑強拼搏，挺起胸膛，
昂首闊步邁進成功的殿堂。
6、美好的祝愿---家長篇美好的祝愿---任課教師篇
美好的祝愿---朋友篇
7、歌曲《相信自己》---提高自信心
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案4
教學(xué)目標：
1、做好考前的心理準備。
2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài),學(xué)會在考試中調(diào)節(jié)自己的應(yīng)考焦慮情緒,掌握應(yīng)付緊張的方法,提高應(yīng)考質(zhì)量，使學(xué)生最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。
3、提高抗焦慮能力，分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。
教學(xué)重難點：
1、排解考試焦慮的方法和技巧。
2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。
3、比較幾種常見的應(yīng)考心態(tài)。
教學(xué)課時：1課時
教學(xué)過程：
一、熱身活動
1、幻燈展示游戲規(guī)則：擊鼓拼圖
�、僭谝�(guī)定時間內(nèi)完成拼圖(手動拼圖150秒，電腦拼圖180秒);
�、谝粋�小組派一個代表，其余同學(xué)只能語言提醒，不能動手拼圖;
�、燮磮D完成后，拼圖的同學(xué)馬上起立示意;
在模擬情境中，讓學(xué)生感覺緊張的感覺，用鼓聲是加強緊張的氛圍。
2、分享感受
鼓勵學(xué)生說出拼圖時的感受或身體出現(xiàn)的癥狀，并表明這對這個拼圖有什么影響?(尤其是在鼓點越來越密集的情況下。)(教師也可講述游戲中的發(fā)現(xiàn)，但以學(xué)生不能說出的前提下的引導(dǎo))說出親身體驗，明確感受。
3、情結(jié)延展：
在什么樣的場合中你還有類似的感覺?癥狀?(比賽、考試等)
引出課題，學(xué)生自主感受考試前的不同心理。
二、活動：感受考試
1、小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法�；仡欝w驗自己以前考試時曾經(jīng)出現(xiàn)的內(nèi)心感受及生理特點，談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的原因以及對考試效率的影響。(對比平常做題)
2、師生共同討論、歸納常見的幾種考試心態(tài)。
1)平和心態(tài)——平常心對待沒有特別的緊張感(適度焦慮);
2)消沉心態(tài)——對待考試漠不關(guān)心(無焦慮、低焦慮);
3)焦慮心態(tài)——擔心、害怕、恐慌(過度焦慮)。
3、課件展示
⑴：不良應(yīng)考心態(tài)形成的原因：
�、僮陨淼膫�性特征：如缺乏自信和毅力，平時學(xué)習(xí)沒有恒心等。
②曾經(jīng)有過考試失敗的經(jīng)歷，只怕重復(fù)失敗。
③對自己學(xué)習(xí)水平估計過低，而自我期望又過高。
�、苓^分看重考試結(jié)果對自己的意義。
�、輥碜酝獠窟^重的學(xué)習(xí)壓力。
⑥易受他人消極評價的影響。
⑵平和的應(yīng)考心態(tài)形成的原因：
�、倭己玫淖陨韨�性特征：如自信、有恒心、有毅力。
�、谟泻线m的期望目標。
�、劢o自己適度加壓。
�、苷_對待考試結(jié)果。
�、萦姓_的學(xué)習(xí)方法。
�、薏皇芩讼麡O評價的影響。
4、明確不良心態(tài)帶來的后果。
學(xué)生自主探討考試各種心態(tài)的反應(yīng)，深刻體會考試焦慮帶來的影響。
三、展示焦慮與績效的關(guān)系
提倡適度焦慮：那么，是不是一點焦慮也沒有，就能考出水平呢?現(xiàn)在讓我們一起來分析焦慮曲線圖：適度的焦慮是學(xué)習(xí)績效最好的體現(xiàn);過度或無焦慮都不利于學(xué)習(xí)�？茖W(xué)認識焦慮，不做無謂的緊張活動：引入故事，深化理解。
猴子摘桃的故事
猴子
目標
過程
結(jié)果
A
低矮的果樹、伸手可及的桃子
輕而易舉吃了很多
撐得拉肚子，再也不想吃了
先吃低位置的果子
B
跳一跳才能摘到的桃子
有力氣時再跳一跳，吃到好桃子
吃更高位置的果子
跳了無數(shù)遍
C
最高、最鮮美的桃子
越跳越餓
餓極了，還是吃不到
越跳越?jīng)]有力氣
誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果?
(是不同的期望目標。)恰當?shù)钠谕�、合適的目標，才能以平和的心境學(xué)習(xí)和應(yīng)試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力，
深化理解其中一項：期望值對結(jié)果的影響四：尋找金點子
小組討論：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。
1、學(xué)生小組活動，尋找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法，主動探究應(yīng)考技巧，爭取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來的期末考試。
2、總結(jié)歸納，現(xiàn)場演練(課件出示)：化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧：A、認知調(diào)整。樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行!”“我可以做到!”。
(學(xué)生現(xiàn)場演練：舉起拳頭，大喊“我能行!”) B、化解焦慮。
(1)學(xué)會面對：正確認識考試，學(xué)會與壓力共處，帶著壓力學(xué)習(xí)，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。
(2)深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。(背景輕音樂)
(師生共同活動：現(xiàn)場進行“深呼吸放松法”訓(xùn)練)
3 (3)肌肉放松法：依次活動手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至放松。
(師生活動：圍成一圈，順時針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。向后轉(zhuǎn)，逆時針走兩圈，后一位學(xué)生輕拍前面同學(xué)的.后背。循環(huán)進行，直至放松�；氐阶约旱淖�。)
(4)合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時，參加體育運動、找人傾訴交流、大聲歌唱等。結(jié)合自身的感受，有意識的認識不足及養(yǎng)成正面面對問題的心理趨勢。介紹相關(guān)的放松方法，從平常入手，養(yǎng)成心理習(xí)慣，正確對待考試
4、注意事項
(1)制定學(xué)習(xí)與休息計劃：放假休息在家，一定要有科學(xué)的作息計劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運動，可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休，不要超過一小時。
(2)學(xué)習(xí)方法：以基礎(chǔ)復(fù)習(xí)、目錄復(fù)習(xí)為主，其中“過電影”的方法可以多采用。
(3)加強營養(yǎng)：注重早餐的營養(yǎng)，考試當天早餐不要過飽，多喝水。如果說當天考試早晨起來有點頭腦不太清醒的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來提高神經(jīng)的興奮性。
現(xiàn)場模擬帶著微笑進考場。
讓那位剛才很緊張的同學(xué)演練一下，好不好? (現(xiàn)在，還緊張嗎?)
現(xiàn)場感受，真切體會簡單微笑的魅力。教師寄語：發(fā)放《考試焦慮自測量表》
總而言之，一個良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加考試的同學(xué)說一句話：成績較好的同學(xué)要相信自己的實力，從容不迫、胸有成竹地應(yīng)考;成績較差的同學(xué)要拿出背水一戰(zhàn)的勇氣，相信自己能創(chuàng)造奇跡，這樣才能考好。請記住，在勤奮努力的同時，多一點方法，多一點自信，你才會走上輝煌的成功之路。
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案5
一、輔導(dǎo)活動目標：
1、幫助學(xué)生克服對期末考試的恐懼、擔心和種種顧慮，鼓舞信心，建立良好的心態(tài)。
2、幫助學(xué)生掌握情科學(xué)復(fù)習(xí)迎考的方法和策略。
二、輔導(dǎo)活動對象：二年級學(xué)生
三、輔導(dǎo)活動準備
1、了解輔導(dǎo)班級情況，概括該班學(xué)生面對期末考試普遍存在的心理困惑和復(fù)習(xí)迎考中的實際困難；
2、挑選主持人
3、桌椅分小組擺放。
四、輔導(dǎo)活動過程：
一、準備活動：《幸福拍手歌》
師生齊唱、同做拍手、跺腳的動作
二、主持人：馬上就要期末考試了，考試前我們有哪些想法和擔心呢？
小組討論，小組代表發(fā)言：
1、我擔心：考試前，注意力無法集中
2、期末考試成績不好，無法向爸爸媽媽交代
3、我擔心考試粗心大意而扣分
教師將這些發(fā)言寫在黑板上。
1、主持人小結(jié)：期末考試前，這些擔心有必要嗎？
小組指名回答
1、樹立“我行我可以”的自信心
2、要有“我已經(jīng)付出了，沒有什么不可能的”心理準備
3、學(xué)習(xí)目標的制定不能太低也不能太高，要認清楚自己，下決心達到自所要達到的'目標。
4、要正確對待考試和考分，做好考試前充分復(fù)習(xí)準備。
三、關(guān)鍵時刻，我該怎樣度過？
1、活動引入：離考試還有幾天時間了，我們該怎樣從情緒、學(xué)習(xí)、身體三個方面，進行迎考準備？
2、小組討論：討論結(jié)果寫在彩紙上，先請小組長代表發(fā)言，然后貼在黑板上展示。
3、全班分享與總結(jié)：
�。ń處煟╆P(guān)鍵時刻，我要這樣度過：
1.合理安排作息時間，小學(xué)生必須保證每天8個小時的睡眠時間。
2．要克服焦慮情緒，保持良好的心理狀態(tài)。比如在復(fù)習(xí)的中間松弛一下，做點自己喜歡做的事，也可找自己信得過的同學(xué)和教師談心，排解不良的心態(tài)。
3．要注意勞逸結(jié)合和飲食衛(wèi)生，預(yù)防疾病，防止安全事故。
4．要做到生活有規(guī)律，睡眠需要充足，要加強營養(yǎng)，補足精力和體力上的消耗，使自己不生病。
其實考試是最高興的事。這是你在一學(xué)期讀書后、展示自己的時候，要充分發(fā)揮和展現(xiàn)得好一些。愿你在緊張的復(fù)習(xí)中，及時調(diào)整心態(tài)，合理安排時間，相信你一定能考到理想的成績！
考前心理疏導(dǎo)主題班會教案6
教學(xué)目的：通過測試、舉例、講解等方法，分析當前學(xué)生們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導(dǎo)學(xué)生們學(xué)習(xí)必要的心理學(xué)知識和緩解壓力的方法，使學(xué)生們能夠掌握一些自我調(diào)壓的技能。
教學(xué)方法：集體授課、現(xiàn)場提問
教學(xué)時間：20分鐘
教學(xué)要求：認真聽講、積極發(fā)言
內(nèi)容：
我們今天的主題班會的主題是心理健康之心理壓力。
一、測試
先讓我們大家一起做兩個小測試。
二、我的“壓力源”
心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這里。
了解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談?wù)�。先讓我們找出壓力源�，F(xiàn)在給大家兩分鐘的時間，在一張紙上寫出你的壓力來源。
我的壓力源：
這段時間里
1、你覺得你有心理壓力嗎？
2、你覺得你的壓力來自于哪呢？大家寫完了嗎？現(xiàn)在收好我們的壓力，記住它，一會我們好好“消滅”它們！
提問：1、你嘗試過自我減壓嗎？
同學(xué)一答xxxx
同學(xué)二答xxxx
同學(xué)三答xxxx
2、你用了什么方式？
同學(xué)一答xxx
同學(xué)二答xxxx
同學(xué)三答xxxx
下面，讓我們來了解一下有什么減壓的好方法。
一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運動減壓法：科學(xué)地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
三、轉(zhuǎn)移減壓法：有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的`狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。
四、環(huán)境減壓法：對考生來說，學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等語言，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的`支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子。
五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，應(yīng)注意安排考生進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。
六、過渡減壓法：考生在考前一個月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強度和減少學(xué)習(xí)時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。
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