心理健康是什么

　　現(xiàn)代生活的質(zhì)量不斷的提高，人們對健康的要去越來越高，注重日常生的的飲食、保健、鍛煉等等都特別的關(guān)注，除了日上生活上的保健以為外，心理的健康也是十分重要的，好的心情能使人獲得快樂，經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)，就是精神健康的前提，因此我們在注重生活保健的同時，對心理的保健也是至關(guān)重要的，下面就給大家分享一些在在生活可以促進(jìn)心里健康的六個步驟。

　　一、什么是心理健康

　　從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會，與社會保持同步。

　　個體能夠適應(yīng)發(fā)展著的環(huán)境，具有完善的個性特征;且其認(rèn)知，情緒反應(yīng)，意志行為處于積極狀態(tài)，并能保持正常的調(diào)控能力。生活實(shí)踐中，能夠正確認(rèn)識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心理健康的基本特征。

　　心理健康包括以下七個方面：智力正常、情緒健康、意志健全、行為協(xié)調(diào)、人間關(guān)系適應(yīng)、反應(yīng)適度、心理特點(diǎn)符合年齡。

　　心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)：

　�、儆羞m度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。

　　②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己。

　�、墼谌粘Ｉ�活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右。

　�、芾碇牵�現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。

　　⑤適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

　　⑥有自知之明，了解自己的動機(jī)和目的，能對自己的能力作客觀的估計。

　　⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應(yīng)社會的標(biāo)準(zhǔn)，對自己的工作能集中注意力。 ⑧有切合實(shí)際的生活目標(biāo)。

　�、峋哂袕慕�(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。

　�、庥辛己玫娜穗H關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨(dú)立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

　　二、促進(jìn)心理健康的六要素

　　1.經(jīng)常參加社交活動

　　經(jīng)常與親朋好友聯(lián)絡(luò)的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助，有益長壽。如果你朋友不多，建議多參加社會組織或者志愿工作。

　　2.愛操心不是壞事

　　如果你是個愛操心的人，那或許是件好事。很多實(shí)例證明適當(dāng)憂慮有益健康，尤其是對于男性而言。當(dāng)你為某件事?lián)鷳n的時候，自然會考慮可能會出現(xiàn)的各種情況，并且制訂相應(yīng)的預(yù)案。這時候，操心就是有益無害的。

　　3.別把寵物當(dāng)成最好的朋友

　　養(yǎng)寵物的確有益健康，但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人并不比其他人群更長壽。相反以寵物取代人際交往的人，壽命更短。

　　4.選擇自己感興趣的活動

　　盡管健身有益，但研究發(fā)現(xiàn)，一些長壽者在二十多歲的時候并不怎么鍛煉，反而是通過多做自己感興趣的事，讓自己活動起來更能長壽，比如種花、種菜、做木匠活等。

　　5.防止過度樂觀

　　過度樂觀的人往往沒有那些小心謹(jǐn)慎的人細(xì)心。為了保持健康，小心謹(jǐn)慎的人更懂得自我防護(hù)，更少從事高風(fēng)險活動，比如，抽煙、酗酒、吸毒或者飆車等。這些人也會遠(yuǎn)離有不良嗜好的人群。

　　6.“好壓力”有益健康

　　如果你討厭所從事的工作，那么工作壓力就是有害健康的“壞壓力”;如果你熱愛自己的事業(yè)，因力爭在事業(yè)上有所成就而產(chǎn)生的壓力，就是有益健康長壽的“好壓力”。關(guān)鍵一點(diǎn)是，工作必須是你的最愛，而且能讓你產(chǎn)生成就感。

　　三、三大因素影響老人心理健康

　　研究發(fā)現(xiàn)，人類65%~90%的疾病都與心理上的壓抑感有關(guān)。85%的老年人存在著不同程度的心理問題，而老化情緒是形成心理壓抑的一個重要方面。老化情緒是老年人對各種事物變化的一種特殊的精神神經(jīng)反應(yīng)。這種反應(yīng)因人而異，表現(xiàn)復(fù)雜多變，嚴(yán)重干擾和損害著老年人的神經(jīng)、免疫、內(nèi)分泌及其他各系統(tǒng)的功能，加速著衰老和老年性疾病的發(fā)生和發(fā)展。影響老年人心理健康的因素大致有三個方面。

　　1.衰老和疾�。喝说�60 歲以后，身體會發(fā)生一系列生理和心理上的退行性變化，體力和記憶力都會逐步下降。這種正常的衰老變化使老年人難免有“力不從心”的感受，并且?guī)�來一些身體的不適和痛苦。尤其是高齡老人，甚至?xí)�出現(xiàn)因擔(dān)心“死亡將至”而胡亂求醫(yī)用藥的情況。若再加上疾病，有些老年人就會產(chǎn)生憂愁、煩惱、恐懼心理。

　　2.精神創(chuàng)傷：老人退休后，會面臨各種無法回避的變故，如老伴、老友去世，身體衰老、健康狀態(tài)每況愈下等。精神創(chuàng)傷對老年人的生活質(zhì)量、健康水平和疾病的療效有重要影響，有些老年人因此陷入痛苦和悲傷中不能自拔，久而久之必將有損健康。

　　3.環(huán)境變化：最多見的是周圍環(huán)境的突然變化，以及社會和家庭人際關(guān)系的影響。老年人對此往往不易適應(yīng)，從而加速了衰老過程。

　　俗話說，老小老小，越老越小。老人真像這句話所說，變得像小孩一樣任性、固執(zhí)、暴怒和健忘。那么，怎樣才能讓老年人保持良好的身心狀態(tài)呢?

　　第一，心胸豁達(dá)，知足常樂。在長期的醫(yī)療實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，長壽老人往往都性格開朗，處事熱情，善解人意，他們與世無爭，感到自己生活很充實(shí)，對現(xiàn)狀很滿足。

　　第二，面對現(xiàn)實(shí)，走出誤區(qū)。老年人應(yīng)端正心態(tài)，接受現(xiàn)實(shí)，不論遇到什么困難，一定要對生活抱有積極態(tài)度，自己關(guān)心自己，寬慰自己，設(shè)法保持心理平衡。

　　第三，培養(yǎng)多種興趣愛好。老年人應(yīng)積極而適量地參加一些社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好(如練書法、聽音樂、觀戲劇、繪畫、養(yǎng)花、集郵等)。人老了，空閑時間多了，老年人可借此多學(xué)一些東西，做到與眾同樂，喜當(dāng)“頑童”。

　　第四，結(jié)交知音(包括青少年朋友、異性朋友)，經(jīng)常談心。老年人難免會遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁悶，互相安慰，交流懷古。這樣有助于心情舒暢，對保持心理平衡有重要作用。

　　四、古人怎樣保持心理健康

　　1.修身養(yǎng)性

　　歷代中醫(yī)養(yǎng)生家都強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)生莫若養(yǎng)性”。一般而言，性格開朗，活潑樂觀，心理健康者，不易患精神病、重病和慢性病，即使患了病也較容易治愈，容易康復(fù)。加強(qiáng)性格修養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀的情緒，要表現(xiàn)在對生活要充滿信心和希望，大度處世，寬以待人，合理安排自己的工作和學(xué)習(xí)，培養(yǎng)廣泛興趣和愛好。如閱讀、繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、垂釣、旅游等，均能陶冶人的情操，從而起到頤養(yǎng)性情，調(diào)神健身的作用。每個人可以根據(jù)自己的喜好選擇其中幾種，在生活中實(shí)踐之。

　　2.養(yǎng)德潤身

　　古代養(yǎng)生家把道德修養(yǎng)作為養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)性莫若養(yǎng)德”。儒家孔子早就提出“德潤身”，“仁者壽”的理論。孟子也倡導(dǎo)：“愛人者，人恒愛之;敬人者，人恒敬之�！钡兰摇⑨t(yī)家等，也都把養(yǎng)性養(yǎng)德列為養(yǎng)生首務(wù)，并一直影響著后世歷代養(yǎng)生家。特別提倡參與社會活動，多做公益活動，對社會發(fā)展做出自己的新的貢獻(xiàn)，展現(xiàn)新的道德風(fēng)貌。多做好事和善事會使自己存在的價值得到社會的公認(rèn)而朋友遍天下，從而取得精神和心理上的滿足，這正是古人說的“仁者壽”的道理。

　　3.調(diào)攝情緒

　　古人云：“不如人意常八九，如人之意一二分。”在日常生活中學(xué)習(xí)和掌握一些調(diào)攝情緒的方法是非常必要的。古代中醫(yī)養(yǎng)生家非常重視不良情緒的調(diào)攝，而且方法多種多樣，最為常用有節(jié)制法、疏泄法、轉(zhuǎn)移法等。并且，不良情緒的調(diào)攝也要辨證施法，因人而宜，靈活機(jī)動，當(dāng)退則退，當(dāng)進(jìn)則進(jìn)。有時退一步，風(fēng)平浪靜;當(dāng)進(jìn)則進(jìn)，有時進(jìn)一步，海闊天空。

　　心理健康是什么及有什么誤區(qū)

　　一、心理健康是什么

　　個體能夠適應(yīng)發(fā)展著的環(huán)境，具有完善的個性特征；且其認(rèn)知，情緒反應(yīng)，意志行為處于積極狀態(tài)，并能保持正常的調(diào)控能力。在生活實(shí)踐中，能夠正確認(rèn)識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，從而使心理保持平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心理健康的基本特征。

　　心理健康的基本含義是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。與心理健康相對應(yīng)的是心理亞健康以及心理病態(tài)。心理健康從不同的角度有不同的含義，衡量標(biāo)準(zhǔn)也有所不同。

　　心理健康，是現(xiàn)代人健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢？人的生理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的，一個人的心理健康也是有標(biāo)準(zhǔn)的。不過人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)不及人的生理健康標(biāo)準(zhǔn)具體與客觀。了解與掌握心理健康的定義對于增強(qiáng)與維護(hù)人們的健康有很大的意義。當(dāng)人們掌握了衡量人的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為依據(jù)對照自己，進(jìn)行心理健康的自我診斷。發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況某個或某幾個方面與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一定距離，就有針對性地加強(qiáng)心理鍛煉，以期達(dá)到心理健康水平。如果發(fā)現(xiàn)自己的心理狀態(tài)嚴(yán)重地偏離心理健康標(biāo)準(zhǔn)，就要及時地求醫(yī)，以便早期診斷與早期治療。

　　心理健康是指一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，主體能作出良好的適應(yīng)，并且充分發(fā)揮其身心潛能。心理健康教育是“新健康教育”的一個重要組成部分，它是以培養(yǎng)身心健康社會公民為目的，通過運(yùn)用健康管理的方法，以校園環(huán)境、功能環(huán)境的改善為主，人文環(huán)境的改善相配合，以老師和學(xué)生兩個主體，提供科學(xué)、健康、專業(yè)的指導(dǎo)。“新健康教育”在學(xué)校建設(shè)了專門的健康指導(dǎo)室（心理咨詢室），配備專業(yè)的心理咨詢師長期駐校，以開設(shè)心理課程和開展課外活動等方法引導(dǎo)學(xué)生的健康心理發(fā)展。同時，開設(shè)“親感情天室”，為親情的連接打開通道，為學(xué)生們的健康成長鋪就一條暢途。

　　二、女性必須警惕心理健康四個誤區(qū)

　　(1)身體健康就是心理健康國際衛(wèi)生組織早在1981年就指出，健康不僅指身體健康，還包括心理健康和良好的社會適應(yīng)能力。所以，僅僅身體健康不等于健康，也不等于，合理健康，它們是相互獨(dú)立又相互依賴的。只有兩者都具備，一個人才能算作真正的健康。

　　(2)心理不變態(tài)就筑心理健康

　　心理不健康有許多種形式，心理變態(tài)只是其極端形式而已。根據(jù)狀態(tài)，人的心理可用三區(qū)來表示：白、灰和黑。人處于心理白就是心理健康，處于黑則是心理變態(tài)，而處于灰則介于上述兩者之間，它們之間是可以相互轉(zhuǎn)換的，灰色心理調(diào)節(jié)得當(dāng)就會回復(fù)為白色心理，不當(dāng)則會發(fā)展為黑色心理。所以僅僅心理不變態(tài)的女性不一定心理健康。

　　(3)有心理問題就是有精神病

　　許多女性對“心理問題”十分敏感又不屑一顧，認(rèn)為有心理問題的人是十分可笑和可恥的，認(rèn)為有心理問題就是有精神病，這是一種很傷害人的誤解。女性經(jīng)常會有心理困惑，調(diào)解不當(dāng)就會形成心理問愜，長久得不到解決就會發(fā)展為心理疾病。幾乎每個女性都會有一般的心理問題，但不會都發(fā)展為精神病。

　　(4)一次心理咨詢就可以解決問題

　　對心理咨詢的不了解導(dǎo)致了人們過高的期望值，認(rèn)為通過一次半次的心理咨詢就可以解決所有心理問題。其實(shí)，心理問題和身體疾病一樣，“冰凍三尺，非一日之寒”，不可期望很快就能痊愈。而且，不同于身體疾病，心理問題的治療需要患者和心理醫(yī)生雙方互動交流，這自然也不是一次就可以完成的。當(dāng)然，也不是所有心理問題都需要多次咨詢和治療，簡單的問題一次足矣。

　　人類健康既包括身體健康也包括心理健康，只有二者都健康才是一個完全健康的人。很多女性存在不同程度的心理健康問題，但是大部分是輕度的心理健康問題。輕度心理健康問題可以自行恢復(fù)正常，如果進(jìn)行心理調(diào)適，恢復(fù)得會更快，不必太擔(dān)憂。但既然存在問題，就應(yīng)該引起我們高度的重視。

　　三、青少年吸煙的心理誤區(qū)

　　具有模仿心理的，通常是一種崇拜，只要想辦法讓他知道，這種模仿的錯誤，他就自行改正；

　　獵奇心理，很簡單，滿足好奇心，這時候你越是攔阻反而效果會下降，只有極力滿足他，當(dāng)他感覺沒那么有意思，乏味了，厭倦了，你想讓他去他都懶得回頭。

　　攀比心理，這說明，有些吸煙的人的一些做派給了他很酷的感覺，比如叼著煙翹起二郎腿的電影明星演繹的老大。這種人通常真實(shí)的比較怕事，所以，對癥之藥，只要他做出那種戲演動作，就對其進(jìn)行懲罰。他就怕了

　　逆反心理，這應(yīng)該是比較難以治愈的一類病癥。解決的不該是他吸煙的問題，而是他的性格，把叛逆改正過來，塑造新的性格才能根本解決問題。

　　解脫心理：這種更是高級病癥，不可能通過某些手段進(jìn)行治療，唯一辦法就是讓他自己改變認(rèn)知，從ABC 理論來說，就是B的糾正，從各個角度來進(jìn)行糾偏，讓他意識到錯誤，同時找到新的解決方法，畢竟因為有了壓力才找到吸煙解決，所以不找到新的代替途徑，無法根治。

　　四、怎樣才算心理健康

　　1、充分的安全感。安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可終日，人便會很快衰老。抑郁、焦慮等心理，會引起消化系統(tǒng)功能的失調(diào)，甚至?xí)��?dǎo)致病變。

　　2、充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。 如果勉強(qiáng)去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心，于身心大為不利。由于超負(fù)荷的工作，甚至?xí)�給健康帶來麻煩。

　　3、生活目標(biāo)切合實(shí)際。 由于社會生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件有一定限度，如果生活目標(biāo)定得太高，必然會產(chǎn)生挫折感，不利于身心健康。

　　4、與外界環(huán)境保持接觸。 因為人的精神需要是多層次的，與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。

　　5、保持個性的完整和和諧。 個性中的能力興趣性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一，方能得到最大的施展。

　　6、具有一定的學(xué)習(xí)能力。 現(xiàn)代社會知識更新很快，為了適應(yīng)新的形勢，就必須不斷學(xué)習(xí)新的東西，使生活和工作能得心應(yīng)手，少走彎路，以取得更多的成功。

　　7、保持良好的人際關(guān)系。 人際關(guān)系中，有正向積極的關(guān)系，也有負(fù)向消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。

　　8、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒。 人有喜怒哀樂不同的情緒體驗。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過份，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。

　　9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。 人的才能和興趣愛好應(yīng)該充分發(fā)揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團(tuán)體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益于身心健康。

　　10、在不違背社會道德規(guī)范下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。 當(dāng)然，必須合法，否則將受到良心的譴責(zé)、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然毫無心理健康可言。

　　教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么

　　1、能積極地悅納自我

　　即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。承認(rèn)人是有個體差異的，允許自己不如別人。

　　2、具有穩(wěn)定而積極的教育心境

　　教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態(tài)及行為，也關(guān)系到教育教學(xué)的工作效果。

　　3、能適應(yīng)和改造教育環(huán)境

　　能適應(yīng)當(dāng)前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學(xué)質(zhì)量獻(xiàn)計獻(xiàn)策。

　　4、能自我控制各種情緒與情感

　　繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，即教學(xué)工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。

　　5、有良好的教育認(rèn)知水平

　　能面對現(xiàn)實(shí)并積極地去適應(yīng)環(huán)境與教育工作要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學(xué)生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運(yùn)用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進(jìn)行教育教學(xué)活動的能力。

　　6、和諧的教育人際關(guān)系

　　有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態(tài)度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。

　　7、熱愛教師職業(yè)，積極地愛學(xué)生

　　能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實(shí)現(xiàn)，從有成效的教育教學(xué)中得到成就感。

　　現(xiàn)代教師心理壓力調(diào)節(jié)方法

　　1、眾人面前理智法

　　在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會有這樣的心理體驗：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

　　2、推移時間遺忘法

　　—有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　3、換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到認(rèn)為不公平的生活事件或不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

　　4、音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要。同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　5、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不聽、眼不見、心不煩）。

　　6、順其自然自我解脫法

　　學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下想說便說（找自己信得過的人），想休息便休息（勞逸結(jié)合），想娛樂便娛樂（自我發(fā)泄）實(shí)在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

　　7、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。

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