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心理健康測(cè)試的小方法
隨著現(xiàn)代醫(yī)療界的科技水平越來(lái)越先進(jìn)，很多疾病都可以得到有效的醫(yī)治。而心理疾病則是容易被大家忽略的一種，因?yàn)楹芏嗳硕紩?huì)覺(jué)得“我怎么可能心理有問(wèn)題呢?”今天小編給大家?guī)?lái)一個(gè)心理測(cè)試，大家不妨測(cè)試一下。
一、心理健康測(cè)試的小方法
心理測(cè)試
第1、11、14題從A到D依次為4分，3分，2分，1分剩下的題目從A到D依次為1分，2分，3分 ，4分。
1、你最近是否有失眠？
A總是，B偶爾 C不知道 D基本沒(méi)有
2、你會(huì)為你身邊的朋友打幾分
A滿分 B優(yōu)秀 C說(shuō)不清楚 D及格
3、你認(rèn)為最近生活與工作很難協(xié)調(diào)么？
A是的 B有一點(diǎn) C說(shuō)不清楚 D沒(méi)有
如果你病了，你需要吃藥，醫(yī)生告訴你吃一片，你會(huì)吃多少
4、如果你病了，你需要吃藥，醫(yī)生告訴你吃一片，你會(huì)吃多少？
A半片 B一片 C兩片 D不吃
5、你覺(jué)得你十分容易與陌生人搭訕么？
A是的B 還算可以 C有點(diǎn)難 D十分難
6、滿分如果是9分你會(huì)給現(xiàn)在的你打幾分？
A8分 B6分 C 4分 D不知道
你覺(jué)得患有心理疾病的病人值得同情么
7、你覺(jué)得患有心理疾病的病人值得同情么？
A完全同情他們 B有些同情他們 C不好說(shuō) D沒(méi)有什么值得同情的
8、你在填這份問(wèn)卷時(shí)抱著什么態(tài)度。
A好奇 B獲得知識(shí) C說(shuō)不清楚 D純屬娛樂(lè)
9、在下午時(shí)分，你走在大街上你背后有個(gè)影子，你會(huì)認(rèn)為是什么？
A我自己的影子 B別人的影子 C不清楚 D那是影子么？
10、一棵樹(shù)上，你看見(jiàn)一只貓跑過(guò)去，你會(huì)想到什么？
A他在追老鼠 B它在練跑步 C它喜歡樹(shù)上的小鳥 D有人在后面追趕它
11、你認(rèn)為你最近的焦慮指數(shù)怎么樣？
A十分高 B有點(diǎn)高 C還算正常 D沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)東西，所以不知道！
12、你覺(jué)得秋天的雨天怎么樣？
A季節(jié)正常規(guī)律，很愜意 B有點(diǎn)冷 C跟我心情一樣，有點(diǎn)抑郁 D太難受了
你覺(jué)得秋天的雨天怎么樣
13、你認(rèn)為那些有名作家是有些神經(jīng)質(zhì)么？
A完全就是 B應(yīng)該有點(diǎn)吧 C不知道 D不覺(jué)得
14、你覺(jué)得跟陌生人說(shuō)話你會(huì)呼吸急促么？
A完全是的 B稍微有點(diǎn) C不清楚 D完全不會(huì)
15、你獨(dú)自一個(gè)人靜靜待在一間屋子里最長(zhǎng)的時(shí)間是多久？
A1至2個(gè)小時(shí) B6個(gè)小時(shí) C半天 D一天
答案
20分以下
表示你心理十分健康
20—40分
表示你的心理有一些不適，需要注意調(diào)節(jié)
40—50分
表示你的心理存在著心理障礙的風(fēng)險(xiǎn)，不妨去做做心理咨詢
50分以上
表示你可能存在著一些心理疾病，考慮適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
二、什么是心理測(cè)試
什么是心理測(cè)試
心理測(cè)試就是通過(guò)心理科學(xué)方法和手段。是一種比較先進(jìn)的測(cè)試方法，它是指通過(guò)一系列 手段，將人的某些心理特征數(shù)量化，來(lái)衡量個(gè)體心理因素水平和個(gè)體心理差異差異的一種科學(xué)測(cè)量方法 。
盡管心理測(cè)試是心理學(xué)研究的必要手段，在實(shí)際的生活中也得到了越來(lái)越廣泛的應(yīng)用，然 而要注意的是，心理測(cè)試只是提供一定的參考。
人是發(fā)展成長(zhǎng)和變化的，心理測(cè)試僅僅提供個(gè)人在進(jìn)行測(cè)試的那個(gè)時(shí)間點(diǎn)的狀況特點(diǎn)，因 此過(guò)分夸大心理測(cè)評(píng)的效果也是不對(duì)的。
在此特別提醒各位的是，心理測(cè)試只能提供一個(gè)專業(yè)的心理學(xué)方面的參考，并不能為一個(gè) 人下終生的論斷。無(wú)論任何人，在對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行解釋的時(shí)候必須慎之又慎，不要把心理測(cè)試結(jié)果當(dāng)成 是“終生的標(biāo)簽”。
三、心理壓力大的表現(xiàn)一般都有哪些
第一、生理方面
心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問(wèn)題（如胃部不適、腹瀉等）、惡心或嘔吐、免疫力降低等；
第二、行為方面
失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè)、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等；
第三、精神方面
記憶力會(huì)明顯下降，一些男性朋友因?yàn)樯顜?lái)的壓力過(guò)于大，而自己又不能及時(shí)的調(diào)整自己，就會(huì)去逃避一些事情，繼而會(huì)忘記一些重要的事情。有時(shí)候他們會(huì)選擇性的失憶，自己做過(guò)的事情或者是沒(méi)有做過(guò)的事情在他的腦海里面根本就不會(huì)有任何的印象。
第四、情緒方面
易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；
心理壓力連累皮膚“受傷”
可能你并不知道你所承受的心理壓力達(dá)到的程度，但你的皮膚卻可以清楚地告訴你，因?yàn)槿梭w的皮膚組織和中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有相同的胚胎組織。所以，注意一下你的皮膚，你就會(huì)了解自己。
皰疹
心理壓力使身體的抵抗力降低，這樣一來(lái)，免疫系統(tǒng)的防線就不那么牢固了。如果你帶有皰疹細(xì)菌，你將很可能會(huì)感染上水皰和生殖器皰疹。
皺紋
焦慮消耗了許多生命活動(dòng)所需的營(yíng)養(yǎng)，使細(xì)胞活動(dòng)和新陳代謝速度減慢，皮膚就會(huì)表現(xiàn)出灰暗和缺乏彈性，皺紋也就更容易顯露出來(lái)。有時(shí)，在心理壓力狀態(tài)下的皺眉和肌肉緊張也會(huì)加速皺紋的產(chǎn)生。
粉刺
心理壓力促進(jìn)了皮脂腺的活動(dòng)，使皮膚出油，促進(jìn)了粉刺的產(chǎn)生。
體重減輕或增加
心理壓力會(huì)改變你的食欲，在心理壓力狀態(tài)下，有的人體重會(huì)增加，而有的人卻會(huì)減輕。
醫(yī)學(xué)研究表明很多癌癥和猝死都與壓力過(guò)大有關(guān)，由此可見(jiàn)長(zhǎng)期處于壓力過(guò)大的狀態(tài)，對(duì)人體健康又很大危害，嚴(yán)重影響人類的生活和壽命。減輕人類的壓力已經(jīng)迫在眉睫，呼吁人們要重視壓力帶給我們的危害，減輕壓力，保護(hù)我們的健康。
四、在日常生活中如何有效緩解壓力
一、善于整體規(guī)劃
“一切盡在掌握”，這種感覺(jué)本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。
二、困惑時(shí)及早傾訴
“無(wú)壓”人士在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。
三、盡量保持樂(lè)觀
“無(wú)壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、經(jīng)�；孟朊篮们熬�
用渡過(guò)這次難關(guān)以后的美好前景來(lái)鼓勵(lì)自己�！耙粋�(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會(huì)為錯(cuò)過(guò)了這次會(huì)議而自責(zé)嗎？”“5分鐘以后，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向?qū)?lái)的假設(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
六、知道適時(shí)說(shuō)“不”
無(wú)壓”人士感到力所不能及時(shí)，會(huì)堅(jiān)定地說(shuō)“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無(wú)術(shù)或無(wú)能為力時(shí)，“無(wú)壓”人士不會(huì)一味逞能。在拒絕別人的時(shí)候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
七、擁有自己的娛樂(lè)方式
“無(wú)壓”人士總能安排出一定的時(shí)間盡情去做和工作無(wú)關(guān)而又一直想做的事。娛樂(lè)方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對(duì)生活和工作的激情和熱愛(ài)。
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