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學(xué)會(huì)控制自己的情緒
近日，某權(quán)威機(jī)構(gòu)在本市一所中學(xué)做學(xué)生心理狀況調(diào)研，發(fā)現(xiàn) 60%的學(xué)生存在著心理隱患，這一結(jié)果令老師和家長(zhǎng)非常震驚。為此，我們請(qǐng)來(lái)了中小學(xué)生心理輔導(dǎo)方面的一線專家、教師、學(xué)者，希望未成年人的心理健康問(wèn)題能引起全社會(huì)足夠的重視，更希望每個(gè)孩子能以健康的心態(tài)去迎接自己的未來(lái)。“郁悶！”現(xiàn)在已經(jīng)成了校園使用率最高的一個(gè)詞了，每個(gè)人都可以信手拈來(lái)自己不開(kāi)心的種種：父母不理解，老師難接近，同學(xué)不好處，而給我們傷害最深的往往是我們最愛(ài)的人。做自己情緒的主人說(shuō)著容易，做起來(lái)卻真的很難。不信走近下面幾位同學(xué)，他們都被負(fù)性情緒所掌控著。
1.我的同桌都是惡人
從小學(xué)到高中，我的同桌都是男生，而且和我的關(guān)系都不好。我現(xiàn)在的同桌是一個(gè)蠻不講理的人。一上課，他就和后面的同學(xué)說(shuō)話，搞的我無(wú)法專心聽(tīng)講。老師批評(píng)他們時(shí)，他們?nèi)月唤?jīng)心。下課了，我在座位上看書(shū)，可不久座位旁就圍滿了男生，我不得不離開(kāi)自己的位置。
我們還經(jīng)常吵架，因?yàn)樗幌裨捔�，有時(shí)把我的書(shū)撕壞了，有時(shí)還說(shuō)一些不干凈的話，這嚴(yán)重傷害了我的自尊心。我向班主任說(shuō)過(guò)很多次給我換一下座位�？伤偸钦f(shuō)：“以后再說(shuō)吧�！蔽艺娌恢览蠋煘槭裁催@么做。可他又怎么知道，我和同桌之間的關(guān)系對(duì)我有多大影響。
與一個(gè)同桌關(guān)系處理不好，可能是同桌的問(wèn)題，但與所有的同桌都不好，問(wèn)題可能會(huì)在哪里呢？女孩比較內(nèi)向，她各方面都比較一般，很難引起同學(xué)的關(guān)注，于是將希望寄托在同桌的身上，因?yàn)橥乐g接觸比較多，彼此體諒，同桌可以將自己帶出自我封閉狀態(tài)。遺憾的是從小學(xué)到高中，沒(méi)有一個(gè)同桌做到這一點(diǎn)，女孩自尊心被嚴(yán)重地傷害，與其說(shuō)她痛恨同桌，不如說(shuō)她自己處于深深的自卑之中。內(nèi)隱愿望和外顯行為不一致是造成她在人際交往中出問(wèn)題的根本原因。
希望得到別人的關(guān)注是非常自然的事情。在交流中讓同學(xué)們知道自己在想什么，同時(shí)也知道他們?cè)谙胧裁�，�?chuàng)造一個(gè)較為融洽的人際氛圍，人際交往能力是一個(gè)人十分重要的能力，同伴之間的交流可以增加內(nèi)涵，拓展知識(shí)面。用真誠(chéng)的目光欣賞周圍的人，慢慢地可以加入他們的陣營(yíng)。走出自己的封閉小圈子，拓展自己的生存空間。
2.為什么受傷的總是我
我是一名高中男生，心理非常脆弱，別人說(shuō)兩句難聽(tīng)的話或做一些有點(diǎn)過(guò)分的事時(shí)，我就受不了了。我敏感多疑，喜歡猜忌別人會(huì)說(shuō)我的壞話，做事時(shí)，總愛(ài)看別人的臉色，惟恐會(huì)得罪人。人家如果不理我，我會(huì)生活在孤獨(dú)之中。我也想為自己活，但我做不到。別人都覺(jué)得我好欺侮，肆意地踐踏我的自尊，這正應(yīng)了那句俗話：“落后就要挨打”。當(dāng)然這不能全怪在客觀上，我自己主觀上也是存在著很大的缺點(diǎn)的。
男生在剖析自己的心理狀態(tài)，盡管都是負(fù)性的，但這是情緒的自覺(jué)，只要自覺(jué)了，才有可能調(diào)整到最好的狀態(tài)。人類的情緒基本上可以分為憤怒、恐懼、悲傷、快樂(lè)、愛(ài)等幾大類，并據(jù)此引申出繁復(fù)的情緒世界。每個(gè)人都應(yīng)該覺(jué)察與認(rèn)知自己的情緒，面對(duì)不同的事件，自己的情緒如何表達(dá)，什么事件對(duì)自己的情緒影響力最大，持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)，了解這些就可以進(jìn)行深入地心理分析，找到問(wèn)題的癥結(jié)。如果你現(xiàn)在經(jīng)常被“莫名其妙”的情緒所控制，那就說(shuō)明情緒的自覺(jué)能力不強(qiáng)，一定要進(jìn)行反思，不斷地追問(wèn)自己，比如“是什么使我無(wú)法控制自己的情緒？”、“以前是否有過(guò)類似情緒的發(fā)生？”、“當(dāng)初自己是如何從這種狀態(tài)中走出來(lái)的？”等，來(lái)提高自己情緒的自覺(jué)水平，進(jìn)而獲得不斷成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
3.我就注定要低著頭做人嗎
我的文科知識(shí)非常好，但我的數(shù)學(xué)不好，常使我的整體成績(jī)?cè)诎嗬锍蔀榈箶?shù)幾名。一次班里學(xué)習(xí)好的一名女生給她的崇拜者大講偵探小說(shuō)之父和他的代表作，但錯(cuò)誤百出。我鼓足勇氣指出她的錯(cuò)誤，并說(shuō)出正確的內(nèi)容，因?yàn)槲蚁矚g看她窘迫的樣子，可還不等她說(shuō)什么，周圍的人就紛紛出來(lái)與我對(duì)抗，其中有一個(gè)同學(xué)說(shuō)：“我說(shuō)您老人家還是多做幾道數(shù)學(xué)題吧，免得一考試就給我們班拉分。您就讓我們聽(tīng)一聽(tīng)謬論吧！”我當(dāng)時(shí)不知是怎樣忍住眼淚，從他們身旁走過(guò)去的。他們?cè)趺茨苓@樣對(duì)待我，難道成績(jī)不好就沒(méi)有自尊了嗎？難道成績(jī)不好連掌握的其他知識(shí)也貶值了嗎？我就注定要低著頭做人嗎？
當(dāng)我們感覺(jué)到自己被憤懣的情緒掌控時(shí)，不妨給自己一個(gè)澄清情緒，說(shuō)出自己真實(shí)感受的機(jī)會(huì)。步驟是這樣的：一，拿出一張紙寫下此時(shí)的真實(shí)感受，并且按強(qiáng)烈程度排序；二，從積極的角度重新審視這些事情對(duì)自己的啟發(fā)，比如上文中的男生被同學(xué)排斥說(shuō)明學(xué)習(xí)僅從興趣出發(fā)會(huì)造成成績(jī)的落后，進(jìn)而影響自己在同學(xué)心目中的形象希望找回自尊就應(yīng)該從打造自己實(shí)力開(kāi)始；三，為自己制定改善學(xué)習(xí)的計(jì)劃，并按部就班地努力實(shí)現(xiàn)。此時(shí)與其自哀自憐，不如奮起努力學(xué)習(xí)，用自己的實(shí)力為自己贏得別人的尊重和信賴。
4.追求完美使我疲憊不堪
我學(xué)習(xí)成績(jī)名列前茅，又是副班長(zhǎng)，在同學(xué)中有一定的威信，但我經(jīng)常在認(rèn)為自己做得不夠好時(shí)，會(huì)狠狠地在大腿上掐一把，我的大腿總是青一塊紫一塊的。
前些日子我策劃執(zhí)行了一個(gè)班會(huì)，氣氛很熱烈。這時(shí)，我突然聽(tīng)到參加班會(huì)的一位老師說(shuō)：“這個(gè)班會(huì)如果準(zhǔn)備時(shí)間再充分些，整個(gè)流程會(huì)更加順暢，銜接會(huì)更好。”我的心一沉，為什么準(zhǔn)備的時(shí)候沒(méi)有考慮到這些呢？為什么自己做事總是不能達(dá)到完美呢？我有時(shí)真的很痛苦，看周圍“沒(méi)有思想”的同學(xué)快快樂(lè)樂(lè)的樣子，自己如此付出卻得不到自己希望得到的東西，放棄的念頭總是在我的頭腦中縈繞。
在人的心理結(jié)構(gòu)中，有一對(duì)成反向作用的自我意識(shí)：禁忌意識(shí)與權(quán)利意識(shí)。每個(gè)社會(huì)都有自己的禁忌，人在社會(huì)生活中不斷接受禁忌的熏陶，用以規(guī)范自己的行為，即養(yǎng)成了“禁忌意識(shí)”，如果父母對(duì)兒童限制過(guò)多，懲罰過(guò)多，兒童從小就會(huì)形成滿腦子的禁忌意識(shí)，即表現(xiàn)為極力追求完美。每個(gè)社會(huì)又會(huì)允許成員享有一定的權(quán)利，權(quán)利意識(shí)可以說(shuō)是與生俱來(lái)的，后天生活則使它不斷強(qiáng)化。
禁忌意識(shí)給人的行為導(dǎo)向是從“我應(yīng)該”或“我不應(yīng)該”出發(fā)，而權(quán)利意識(shí)的行為導(dǎo)向則是從“我喜歡”，“我愿意”出發(fā)，正常情況下，兩種意識(shí)的強(qiáng)度保持著相對(duì)的均衡，使人的心理行為得以保持平衡。如果失衡，則必然會(huì)導(dǎo)致人的心理活動(dòng)失去平衡。追求完美的人由于禁忌意識(shí)太強(qiáng)，權(quán)利意識(shí)則相對(duì)減弱。這時(shí)，一方面對(duì)自己要求嚴(yán)格，力爭(zhēng)完美，而另一方面又因?yàn)闄?quán)利意識(shí)的作用，有種種的欲望，這樣產(chǎn)生的沖突會(huì)不斷激烈，使人陷入痛苦之中。
完美是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，與其被負(fù)性情緒掌控，不如將自己的標(biāo)準(zhǔn)放到可以實(shí)現(xiàn)的水平。快樂(lè)的情緒可以激發(fā)人的靈感，并達(dá)到超水平的效果。
5.咳聲來(lái)自我心里
我是一名剛分班的高三女生，膽小敏感。在一次英語(yǔ)課上，坐在我后排的男生不停地小聲說(shuō)話，害得我什么都沒(méi)有聽(tīng)進(jìn)去，下課后，我狠狠地瞪了他兩眼，我們之間便開(kāi)始了冷戰(zhàn)。從那以后，他總是故意“咳咳”，煩得我不行，有時(shí)一段時(shí)間沒(méi)有聲響了，我剛一放松警惕，他就會(huì)突然大聲“咳”，嚇得我心驚肉跳。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)他的咳與我的行動(dòng)相配合，我只要一換姿勢(shì)，“咳咳”聲就會(huì)傳來(lái)。開(kāi)課兩個(gè)多月了，我越來(lái)越無(wú)法走出他的“咳”聲，什么課我都聽(tīng)不進(jìn)去，我每天都在猜測(cè)著會(huì)發(fā)生什么事情，而一旦發(fā)生了我又該怎樣應(yīng)對(duì)，這樣的狀態(tài)怎么迎接高考呀？
一個(gè)缺乏自信的女孩進(jìn)入高三新環(huán)境，有些不適應(yīng)是正常的，女孩比較敏感，恰在此時(shí)那位男生無(wú)處不在的“咳咳聲”仿佛在印證著她非常擔(dān)心的事情就要發(fā)生。她擔(dān)心發(fā)生什么樣的事情呢？男生不專注于課堂學(xué)習(xí)而一門心思地用“咳咳聲”配合女孩的一舉一動(dòng)，無(wú)疑是為吸引女孩對(duì)他的注意。有兩種可能，一是表示好感，但已經(jīng)開(kāi)課兩個(gè)多月了，他并沒(méi)有進(jìn)一步表示。另一種可能就是對(duì)女孩太厭惡了，這無(wú)疑對(duì)女孩構(gòu)成了傷害，女孩終日處于不斷猜測(cè)和不斷的自我否定之中。
其實(shí)男生并不會(huì)細(xì)心得為一個(gè)曾經(jīng)瞪了他兩眼(如果那個(gè)時(shí)候他看見(jiàn)了，并且感受到了的話)而不斷地用心去制造噪音進(jìn)行騷擾，男生并沒(méi)有這么復(fù)雜，是女孩將問(wèn)題想復(fù)雜了。愛(ài)咳嗽本是男生一種下意識(shí)的狀態(tài)，就連他自己也無(wú)法控制。遺憾的是女孩偏偏將他的咳嗽與他對(duì)自己的關(guān)注聯(lián)系在一起。此時(shí)的“咳咳聲”是來(lái)自女孩的不自信和對(duì)高三生活的焦慮造成的。在與人交往的過(guò)程中，盡量減少摩擦，你簡(jiǎn)單世界就簡(jiǎn)單，你快樂(lè)世界就快樂(lè)！
青春期是自我觀念整合的重要階段，因?yàn)檫�沒(méi)有形成完整的自我認(rèn)識(shí)，非常看重外界的評(píng)價(jià)，極容易接受外界的暗示。從暗示的被動(dòng)接受者變成暗示的主動(dòng)創(chuàng)造者，不斷剔除負(fù)性暗示對(duì)我們情緒的影響和傷害，利用積極的心理暗示給我們的人生加油！給自己創(chuàng)造一個(gè)好情緒，并且掌握創(chuàng)造好心情的方法，是對(duì)自己最好的饋贈(zèng)，是一生享用的財(cái)富。美麗人生從此揭開(kāi)序幕。
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