學校田徑隊訓練工作計劃

　　時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將續(xù)寫新的詩篇，展開新的旅程，寫一份計劃，為接下來的工作做準備吧！可是到底什么樣的計劃才是適合自己的呢？下面是小編精心整理的學校田徑隊訓練工作計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。

學校田徑隊訓練工作計劃1

　　一、指導思想:在學校領(lǐng)導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

　　二、目的任務:抓好體育心理的訓練,調(diào)整心態(tài),沖刺20xx!

　　三、基本情況、經(jīng)過一個學期的身體素質(zhì)訓練和動作技術(shù)的教學,同學們都已經(jīng)達到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

　　四、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右。每周訓練五天,下午訓練。五、考核:

　　1、每兩周進行一次全部的測評。

　　2、每一個月到別的學校進行陌生環(huán)境的考核。六、訓練要求:

　　1、訓練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學生經(jīng)歷這些情況。

　　2、訓練要一般訓練和專項訓練相結(jié)合,突出專項訓練。

　　3、各種練習中,培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的比賽習慣和比賽的心理。七、思想品德的建設:在培養(yǎng)學生的愛國主義的前提下加強對優(yōu)秀運動員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學生的.良好得失心態(tài)。加強和班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系,從而做到多級管理。八、具體訓練要求:準備期:(三天)

　　1、召開有領(lǐng)導參加的隊員會議。

　　2、宣布強調(diào)訓練的紀律和態(tài)度。準備訓練所需要的器材。

　　第一階段:(20xx年2月中旬—20xx年3月中旬):身體素質(zhì)訓練階段,以身體素質(zhì)訓練為主。

　　第二階段:(20xx年3月中旬—20xx年4月初)專項素質(zhì)的提高。

　　第三階段:(20xx年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調(diào)整期。

　　第四階段:(20xx年4月中旬—20xx年5月中旬)競賽期。第五階段:加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

學校田徑隊訓練工作計劃2

　　一、抓好校田徑隊的梯隊建設

　　由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

　　二、抓好運動員的思想教育

　　在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生愛祖國、愛學校、愛吃苦的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的'矛盾發(fā)生，從而使學生能安心訓練，無后顧之憂。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能。

　　三、訓練要求

　　1、保證訓練時間、保證訓練內(nèi)容、保證訓練器材和場地。

　　2、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　3、訓練必須要有持久性和合理性。

　　四、訓練任務安排

　　(一)、準備期：(二周內(nèi))

　　1、選隊隊員會議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　(二)、第一階段：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　(三)、第二階段：(20__.12-20__.2月)：基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、基本技術(shù)綜合練習。

　　(四)、第三階段：專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓練階段。

　　1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。

　　2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、備戰(zhàn)市中學生田徑運動會。

　　五、訓練次數(shù)與時間

　　每周訓練四次，每次1小時左右(第三節(jié)下課開始)。

　　六、考核

　　1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

　　2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

　　3、每一個月底進行一次高要求的考核。

　　七、運動員名單(待定)

　　我校田徑運動隊處于初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

學校田徑隊訓練工作計劃3

　　一、指導思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據(jù)學校的`實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練階段

　　第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。

　　第四階段:認真總結(jié)中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

　　四、訓練措施

　　1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　五、訓練計劃：

　　1、恢復階段：

　　(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

　　2、學習階段：

　　(1)根據(jù)參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　　(2)200米、400米項目練習彎道跑技術(shù);短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

　　(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。

　　(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當?shù)倪M行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續(xù)練習助跑和起跳;鉛球項目繼續(xù)進行力量練習(如：前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換、手臂的配合;

　　(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。

　　3、鞏固和提高階段：

　　(1)繼續(xù)練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;

　　(2)強化基本技術(shù)、技能的訓練;

　　(3)模擬測試;

　　4、調(diào)整與休息階段：

　　(1)運動量和強度逐漸減少;

　　(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

　　(3)做好學生思想工作、積極備戰(zhàn)。

　　六、運動員名單：

　　女：

　　男：

學校田徑隊訓練工作計劃4

　　一、指導思想：

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍：

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，經(jīng)過選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學校田徑隊伍，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練目標：

　　1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復隊員的體能。

　　2、通過訓練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

　　四、訓練重點：

　　重點抓短跑、中長跑、跳遠、跳高、跨欄等項目的'訓練，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績。

　　五、訓練時間：

　　1、20__年9月——20__年9月

　　2、假期為上午7：00——9：00 下午：3：30——5：00

　　3開學之后：4：05——5：10

　　六：訓練計劃

　　(1)準備階段：

　　20__年9月——20__年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等素質(zhì)。

　　要求：

　　1、運動員準時出席。

　　2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生能為學校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員之間有競爭意識。

　　(2)過渡期階段：

　　20__年3月——20__年6月為過渡期階段，根據(jù)隊員的訓練情況，進行分項，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高的成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員掌握所從事項目的運動技術(shù)、技能。

　　2、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。

　　(3)鞏固和提高階段：

　　20__年7月——20__年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養(yǎng)，提高隊員的心理素質(zhì)。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術(shù)、技能等的掌握情況。

　　(4)賽前訓練階段：

　　要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進入調(diào)整階段。

　　七、訓練措施：

　　1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

學校田徑隊訓練工作計劃5

　　為搞好學校體育工作，落實《學校體育工作條例》精神，張揚學生個性，發(fā)展學生特長，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級田徑隊。在訓練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨，田徑隊小隊員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞，頑強拼搏，通過訓練使小隊員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運動技術(shù)水平都得到了顯著的提高。

　　一、訓練目標：

　　使隊員在三、四年級訓練的基礎(chǔ)上，身體、心理素質(zhì)以及運動競技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好，競技能力有較大的.提高，集體榮譽感強烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習慣。

　　二、隊員和教練名單：

　�、褰叹殕T：鐘德煊

　�、骊� 員：隊長：劉朝毅（男、女各8名）

　　1、男隊：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來 戴鴻偉 蘭斌 陳俊樹 曹成昆 黃 煒

　　2、女隊：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鐘 藝 陳靜榆 吳姚慧 吳麗萍 張玉珍

　　三、訓練進程：

　　第一階段：組隊階段（9月1日-9月30日）

　　訓練目標：隊員運動興趣較大提高，樂于參與課余訓練。

　　訓練內(nèi)容：認識課余訓練的目的，知道訓練對自己的好處。

　　訓練方法：各種田徑游戲，認識體育明星，了解29屆奧運會有關(guān)知識等。

　　第二階段：各種素質(zhì)訓練階段（10月-08年2月）

　　訓練目標：各項運動技術(shù)和素質(zhì)及競技心理素質(zhì)水平全面提高。

　　訓練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠及相關(guān)的游戲等。速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、競技技術(shù)、心理素質(zhì)訓練。

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、后蹬跑、臺階跑、牽引跑、耐久跑、單腳跳、蛙跳，負重屈伸、跳高、跳遠、三級跳遠、跨欄跑、鳴槍跑等各種競技技術(shù)及相關(guān)游戲。

　　第三階段：隊員各項素質(zhì)提高訓練階段（3月-6月）

　　訓練目標：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高；學會各種運動技術(shù)；心理素質(zhì)水平有較大的提高。

　　訓練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)；各項運動競技技術(shù)；競技心理素質(zhì)。（重點是速度、耐力等素質(zhì)）

　　訓練方法：各種短程加速跑、快速跑、小步跑、后蹬跑、臺階跑、耐久跑、單、雙腳跳、跳高跳遠、三級跳遠、上山跑及相關(guān)的游戲等。

學校田徑隊訓練工作計劃6

　　一、訓練計劃：

　　田徑運動教學訓練工作應根據(jù)兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術(shù)訓練，從小打下良好的基礎(chǔ)。

　　為了便于進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務。

　　二、教學任務

　　乙組一任務：

　　a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

　　b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)

　　二安排與比重：

　　a、每次訓練時間為60分鐘

　　b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術(shù)訓練占30~35%

　　三訓練內(nèi)容和手段：

　　a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

　　手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。

　　b、跑：掌握跑的.正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

　　手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習

　　2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習。

　　3)速度練習：結(jié)合途中跑技術(shù)教學進行

　　1、30~ 60米 行進間跑，結(jié)合改進技術(shù)進行

　　40~ 80米 反復跑、結(jié)合改進步幅進行

　　30~ 60米 計時跑

　　車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

　　c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

　　手段：跳的基礎(chǔ)訓練

　　1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習

　　2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

　　3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習)

　�、偻稊S練習：掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)展爆發(fā)力量

　　手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習

　�、诹α啃跃毩�，俯臥撐、引起向上，向前向后拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習

　�、垤`敏柔韌性練習

　　各種徒手體操和器械體操練習

　　各種擺腿練習，活動性游戲

　　注意事項：1)在技術(shù)教學訓練中、講解要簡明、手段要盡量簡單，采用直觀教學，注意動作正確性;

　　2)要以完整教學為主，從易到難。

　　甲組(一)、任務：進一步全面發(fā)展身體素質(zhì)，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項素質(zhì)水平，力爭達到規(guī)定指標。

　　(二)、技術(shù)教學中，改進和提高乙組所學的基本動作外，還要初步掌握新學的技術(shù)要領(lǐng)。

　　三、安排與比重：

　　1、安排：每次訓練時間為60分鐘

　　2、比重：全面身體訓練占60~65%，技術(shù)訓練占35~40%

　　3、教學訓練內(nèi)容與手段：

　　1)、跑：改進跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度

　　手段：復習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑

　　速度練習：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進跑、50~ 100米 計時跑、 200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上練習可與途中跑和終點沖線教學法結(jié)合進行。

　　接力賽跑：

　　學習“上挑”式和“下壓”式接力方法

　　4× 50米 接力比賽， 15米 半徑圓周接力賽

　　跨欄跑、跨欄的專項練習和技術(shù)教學訓練

　　2)、跳躍：結(jié)合跳躍項目的練習，提高彈跳素質(zhì)

　　⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

　�、茖W習背越式跳高

　�、翘�遠練習，復習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠

　　a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

　　b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

　　c、挺身式跳遠完整練習

　　3)、投擲：復習乙組2、3項練習

　　學習壘球交叉步投

　　專門素質(zhì)練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

　　四、耐力練習：

　　60~ 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘

　　1200~ 1500米 越野比賽

學校田徑隊訓練工作計劃7

　　一、年度計劃的目標

　　首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。

　　在短跑項目上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，并與平時的訓練相結(jié)合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識。

　　(一)、技術(shù)目標

　　讓運動員基本上掌握運動技術(shù)。

　　(二)、體質(zhì)目標

　　●體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。

　　●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。

　　●根據(jù)體質(zhì)、檢測、醫(yī)學檢查結(jié)果、設定具體目標。

　　(三)戰(zhàn)術(shù)目標

　　●調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內(nèi)容及比例應體現(xiàn)出來。

　　明確各訓練期的界別

　　在年度訓練計劃構(gòu)成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過渡期

　　各訓練期的目標

　�、贉蕚淦�(強化階段)

　　●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質(zhì)。

　　●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。訓練強度不要過大，但運動量要大。

　　●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學習的動機，尤其85是內(nèi)在的動機(如練習內(nèi)容的趣味性等)。訓練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓練手段、方法等)。

　　●進行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀，制定訓繡標。

　�、诒荣悳蕚淦�(強化訓練階段)

　　作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎(chǔ)，提高項性身體素質(zhì)。以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

　�、郾荣惼�(保持、調(diào)整階段)

　　調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。

　　●在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。

　　●在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績。

　　●作為技術(shù)的一個重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的'自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

　　●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

　　各訓練期的訓練計劃

　　(1)準備期

　　訓練階段……強化階段

　　肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標)

　　耐 久 性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)

　　速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)

　　爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練

　　7月份： 休整期

　　8月份——10月份

　　周一：力量訓練(按綜合程序表的內(nèi)容進行較輕量訓練)

　　周二：耐力跑2400—3200米

　　周三：力量訓練同周一

　　周四：耐力跑20__—5000米

　　周五：同周一

　　周六：休息

　　[一周的訓練內(nèi)容比例]

　　力量訓練——3天

　　耐久跑——2天

　　休息——2天

　　冬訓期(11—12月)

　　周一：間歇跑400～800米

　　周二：耐力跑20__——4000米

　　周三：同周一

　　周四：同周二

　　周五：同周一

　　周六：跳躍技術(shù)周日：休息

　　[一周的訓練內(nèi)容比例]

　　間歇跑——3天

　　耐力跑——2天

　　跳躍技術(shù)——1天

　　休息——1天

　　冬訓期(1—2月)

　　周一：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

　　周二：起跑后的短距離快速跑

　　周三：短距離的間歇跑(50米、100米、200米、400米)

　　周四：起跑后的短距離快速跑

　　周五：同周一

　　周六：變速跑練習

　　周日：休息

　　[一周的訓練內(nèi)容比例]

　　短距離間歇跑——3天

　　起跑后短距離快速跑——2天

　　變速跑訓練——1天

　　休息——1天

　　春季訓練期

　　周一：短距離快速跑訓練

　　周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)

　　周三：快速跑練習(100米—200米—400米—200米—100

　　周四：同周二

　　周五，：伸展運動和輕度準備活動

　　周六：比賽在長期的運動訓練計劃中，以年為最小單位實施計劃。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過多參加比賽，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，并在訓練計劃的編排中體現(xiàn)出來。

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